Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam wszystkich,
trenuję od 6 lat, przez ten czas przerobiłem wiele różnych programów, zawsze 4 treningi w tygodniu, podzielone na różne grupy mięśniowe
mam 170cm wzrostu, jestem drobnej budowy ale jakoś przez ten czas udało mi się dojść do 102cm w klatce, 38,5 biceps, 59cm udo, 79cm pas
odżywki biorę żadko bo niestety słaba wątroba nie wszystko toleruje
z wyglądu jestem nawet zadowolony tylko bardzo trudno mi utrzymać wagę, więc zacząłem się zastanawiać czy przypadkiem nie ćwiczę za dużo i przez to nie chudnę,
zastanawiam się nad zmianą programu(tylko po to żeby ciało odpoczęło) na 3 treningi w tygodniu na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe oczywiście bez przesady z obciążeniem i ilością ćwiczeń (zaznaczam, że od zawsze miałem treningi podzielone na różne grupy, nigdy nie robiłem treningu ogólnego),
mój organizm jest przyzwyczajony do dużego wysiłku, tłuszczu praktycznie nie mam
czy myślicie, że dla odmiany moge przez miesiąc zrobić trening ogólny??
dzięki za jakiekolwiek wskazówki
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14
o przepraszam zapomniałam dopisać, zwykle robie tygodniowe przerwy w treningach kiedy zmieniam program czyli tak co 6-8 tygodni, zaomniałem też w napisać, że moja waga waha sie od 68-72kg, zwykle po weekendize ważę najwięcej ale juz we wtorek po poniedziałkowym treningu kg w dół, dzięki za radę nota o regenracji napewno się przyda
wt. barki
Barki:
Unoszenie sztangi do brody
Wyciskanie zza pleców (z klatki)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie
Unoszenie sztangi przed siebie
czw. nogi
Nogi:
ściągacze uda
Wyciskanie na maszynie (przysiady)
Dwugłowy uda
Trójgłowy uda
Łydka w obydwu płaszczyznach
pt.plecy, triceps
Plecy:
Unoszenie sztangi w opadzie (podchwyt, wiosłowanie)
Unoszenie sztangielek w opadzie
ściąganie do klatki szeroki uchwyt
ściąganie do pleców wąski uchwyt
Triceps:
Wyciskanie wąski uchwyt
Wyciskanie francuskie
ściąganie podchwytem
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14
serie: rozgrzewka przed, np. wyciskaniem 15 powtórzeń z obiążeniem 60%, potem 3 serie 10-8-6 powtórzeń z progresją(tu juz do wszystkich ćwiczeń), przerwy do 2 minut, obciążenie tak że ostanie powtórzenie ostaniej serii to max co mogę zrobić