DO FACHOWCÓW-DIETA

Witam stoje w miejscu lecz na brzuszku sie troche zalalem.
WAGA: 65kg 22lata



I 8.00

100g płatki owsiane + 100g twarogu(chud) + 250ml mleka0%5+ 10g oliwy
30min po sniadaniu 50g gainera


II 11.00

100g ryżu brązowy + 140g kurczak + 10g oliwy



III 14.00

100g kasza grycz + 140g kurczaka + 10g oliwy


IV 17.00

100r ryz braz + 140g kurczak + 10g oliwy


V 20.00

140g cleba raz + 130g tunczyk + 10g oliwy

VI 23.00 130 twarogu lub 5 bialek jaj

Oczywiscie zmieniam oliwe na orzechy itd. Nieraz tlusta rybe i 3l wody
PRZEANALIZUJCIE DOKLADNIE i czekam na propozycje dzieki!!

może być tylko tłustom rybke daj i olej lniany albo tranik

DZIEKI ale o to chodzi ze nie moge ruszyc z miejsca i cos jest nietak!!
Dorzuce tran. cos jeszcze?

Warzywo do kazdego posilku. Jezeli wszystko z zapotrzebowaniem jest ok to moze byc wina regeneracji lub treningu. Ile h spisz? Trening dobry masz? Moze czas na zmiane?

LUKI, to jest dieta na...? Na mase?:), tak sie dziwnie, bo też waże 65kg i tą diete jaka masz to dla mnie kosmos...

Artue na mase a co? Jaki kosmos?!

jak dla mnie to duuuzo za duzo bialka w tej diecie. daj 100-120g dziennie
i jak Domer napisal - warzywa!
i jak Zakrzes - olej lniany by sie przydal dla urozmaicenia, a nie tylko oliwa


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-08 15:58:39

SACHEM jak zmniejsze bialko to sie nie zaleje? Ile wegli i tluszczy?
DZIEKI

Sachem, nie prawda, bo na wage 65 wychodz kolo 143g bialka... Wiec ;/.
Jaki kosmos? No nie wiem, po prostu takiej diety bymn ie ulozyl na nasza wage :), ale pozniej Ci napisze jeszcze co i jak... Moze Ci wrzuce inna dietke...

Jaki masz wspolczynnik aktywnosci?

sachem ma racie ile masz wzrostu??

Jezeli chodzi o mnie to mam 173, ale qrde, no jak qazar?!? Przeciez mówie, z wyliczen wychodzi tak jak Ci mówie... Nie rozumem tego jakos dlaczego niby za duzo!