Na mase-Pomocy!!!

a moge jesc:czekolady,hamburgery.chipsy,pic piwo?ja kreatyne zaczalem juz jesc wiec raczej nie przerwie jej brac.jeszcze tylko kupie w sobote geinera mct.chociaz mam watpliwosci:co jest lepsze:Mct czy whey gainer czy top mass?

Czekolada, hamburgery, chipsy nijak nie pasują do dobrej diety kutlurystycznej
jesli łatwo łapiesz tłuszcz to odradzam
piwo można od czasu do czasu ale ono też tuczy niestety

żeby w optymalny sporób rozwijać muskulaturę musisz dostarczac pełnowartościowego jedzenia i musisz raczej zrezygnować z diety "śmieciowej"
coś za coś

jesli nastawiasz sie w swojej diecie na węglowodany i w sporej części produkty wysokoprzetworzone to ja bym postawił na top massa albo nawet na czyste białko

zalezy czy bedziesz przestrzegal diete ktora Ci rozpisalem
jesli trudno Ci sie obtluscic to mozesz sobie czasem pozwolic na jakiegos "fast fooda"

top masa czy profi whey mass kup jesli brakuje ci w diecie glownie bialka
jesli brakuje natomiast weglowodanow to gainera MCT czy swg 4000

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-05 21:17:37

PO cholere ci tłuszcz, nie jedz takich rzeczy. Obtłuścisz się tylko, a trening redukcyjny nie należy do najlżejszych

kurcze troszke to wszystko skomlikowane:)Problem jest w tym ze ja jem duzo ale zgrubnąć nie moge.ale dzieki za rady.bede probowal stosowac diete i kupie sobie top mass!kiedys chyba zgrubne w koncu:)mam nadzieje ze przynajmniej 3kg zgrubne w 2 miesiace to bede zadowolony!

ile trwa tak przytycie ok5kg?przy diecie kreatynie i top massie no i cwiczeniu co drugi dzien po godzince?

moze lepiej zakup sobie gainera MCT

trudno okreslic ile czasu- niektorym przychodzi to latwo a innym ciezko

wszystko zalezy od diety wlasnie oraz odpowiedniego treningu
musisz uzbroic sie w cierpliwosc- cwiczyc i przestrzegac diety, miec motywacje a na pewno nabierzesz tyle masy ile chcesz a nawet wiecej- tylko pamietaj ze tego nei da sie osiagnac od razu

Wytlumaczcie mi ale tak normalnymi slowami do czego jest Kreatyna-co ona takiego robi?bo mct polega chyba na tym by przybrac na masie>

REATYNA – (kwas metyloguanidynooctowy) jest aminą naturalnie występującą w ludzkim organizmie, a także naturalnym składnikiem dietetycznym obecnym w małych ilościach w żywności pochodzenia zwierzęcego. Jak się okazuje zwiększenie jej podaży w formie suplementacji może wpływać istotnie na poprawę niemal wszystkich cech sprawności sportowej.


Jak działa?

Suplementacja kreatyną przyczynia się do wzrostu masy, siły i szybkości mięśniowej. Jest doskonałym środkiem ergogenicznym wspomagającym krótkotrwałe, intensywne wysiłki sportowe w przedziale od kilku do kilkunastu sekund. Kreatyna (gromadząca się w mięśniach pod postacią fosfokreatyny) przyspiesza regenerację cząsteczek ATP – bezpośredniego źródła energii dla skurczów mięśniowych, a także uczestniczy w procesie transportu energii z mitochondriów do włókien mięśniowych. Im wyższe zasoby kreatyny w mięśniach tym większa moc fizyczna może zostać wyzwolona Kreatyna zwiększa również tzw. pojemność buforową mięśni, co oznacza że posiada zdolność neutralizowania zakwaszenia mięśni, powstałego podczas treningu.
Kreatyna to także najskuteczniejszy preparat przyspieszający budowanie masy mięśniowej. Efekt jej działania ujawnia się na wielu etapach procesu syntezy białek kurczliwych. Ze względu na swoje silne działanie anaboliczne, kreatyna stała się najpopularniejszym suplementem w treningu kulturystycznym i fitness.

Komu warto polecić?

Bezsprzecznie osobom zainteresowanym uzyskaniem bardziej umięśnionej sylwetki, szczególnie marzącym o silnej, ładnie zbudowanej sylwetce. Ale nie tylko. Z zalet wspomagania kreatynowego korzyści mogą odnieść sportowcy niemal wszystkich dyscyplin sportowych: siłowych, szybkościowych oraz wytrzymałościowych. Preparat jest szczególnie polecany ciężarowcom, sprinterom, zawodnikom gier zespołowych oraz miłośnikom sztuk walki.

Jak stosować kreatynę?

Na przestrzeni ostatnich lat powstało wiele koncepcji podawania kreatyny. Ze względu na ogromna zmienność międzyosobniczą w zakresie przyswajania kreatyny, określenie idealnej procedury suplementacyjnej jest bardzo trudne. Obecnie najbardziej popularne są dwie metody podawania tego suplementu:

Z fazą nasycania – przez okres 5-7 dni podaje się kreatynę w ilości 0,3g/kg należnej masy ciała (dla mężczyzn o wadze 70kg będzie to dawka ok. 20g/dobę podzielona na 4-5 porcji). Następnie, po wstępnej fazie nasycenia, suplement podaje się w niezmienionej dawce 2-3g na dobę przez okres 4 tygodni
Bez fazy nasycania – stałą dawkę 5g kreatyny/ dobę podaje się przez okres 6 tygodni. Ta metoda jest obecnie częściej praktykowana. W tym przypadku, w dni treningowe kreatynę najlepiej podawać bezpośrednio po wysiłku (5g), natomiast w dni wolne od ćwiczeń 5g 30 min przed śniadaniem.

i tylko dodam jeszcze aby stosowal kreatyne bez fazy nasycenia
bierz 5 gram na czczo z rana na 30 minut przed posilkiem w dni nietreningow

w dni treningowe natomiast stosuj 1 dawke rano a 2 tuz po treningu lub tylko po treningu