Charakterystyka rodzajów kreatyny

no wlasnie tak jak wyzej
ja osobiscie jestem za dawkami 2X5 gram w dni treningowe- rano i po treningu oraz tylko 5 gram na czczo w nietreningowe jednak coraz bardziej sie przekonuje do dawki tylko 5 gram w kazdy dzien

Przy stosowaniu kreatyny bez fazy nasycania, za najbardziej optymalną dawke uważa sie 0,06g/kg należnej masy ciała, zatem 5g kreatyny wcale nie jest małą dawką. Większe dawki tego suplementu przez dłuższy okres czasu nie wnoszą niczego szczególnego

Ok, dzieki wszystkim.

Zmieniony przez - StriX w dniu 2004-12-29 12:04:11

a dlaczego nie? bo organizm poprostu jej nie wchłonie , jestem ciekaw o ile np glutamina zwiększa nadkompenscaje w retikulum ..

Z glutaminą jest ten problem, że ta ucieka z komórek mięśniowych, bo bierze udzial w międzynarządowej wymianie aminokwasów. Jeżeli więc np. do komórki mięśniowej wnika jakaś ilość BCAA, to komórkę opuszcza jednocześnie taka sama ilość glutaminy.

oo. to ciekawe. mógłbyćś to Sławku trochę rozwinąć albo rzucić jakimś linkiem? Właśnie przestawiam się na suplementację " aminokwasową" że tak t nazwę i jestem tego ciekaw.
Glutaminę bardziej traktuję jako stymulant układu odpornościowego oprócz tego stosuję w okresach kiedy bywam w ketozie, teraz chciałem dołączyć do tego bcaa, stąd moja ciekawość.

Lessi - była o tym długa dyskusja. Nie bardzo mam czas szukać... Może pogrzeb w starych postach, albo poproś modratorów o odszukanie.