Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

bikej fajnie że zrobiłeś coś takigo ale szczegulnie pczątkującym nie radze "małpować" tych treningów są strasznie ciężki bez wspomaganie (sterydy)
to równa się przetrenowaniu (szybkiemu)

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Wszystkie programy treningowe sa dobre. Tylko pamietajcie ze sa one najlepsze dla tych poszczegolnych ludzi, ktorzy je ukladali po swoim katem. Niekoniecznie musza byc dobre dla Was. Nie mniej jednak trzeba szukac swojej drogi ale zeby taka znalez trzeba najpierw kroczyc juz wydeptanymi sciezkami. Caly skces w tym wrednym sporcie polega na znaleznieu swojej wlasnej sciezki ktora niekonicznie musi byc dobra dla innych.

666

Masz racje 666. Tak właśnie pisałem wcześniej. To programy, które były najlepsze dla i twórców. Każdy jednak może coś z nich wyekstrahować:)

Cwiczenia na mięsnie ramion - Gene Shuey.

"...
Ten zawodnik ,architekt z zawodu stanowił prawdziwą rewelację
jednego z konkursów o tytuł Mr Universe.
W ciągu kilku lat potrafił wspaniale rozbudować mięsnie.
Imponował pięknie rozwiniętą 'górą'. Również bicepsem o obwodzie 47,5 cm.
Shuey doszedł do takiego obwodu nie stosując zupełnie wznosów
przedramion z wielkim obciążniem za pomoca 'cheatingu'.
Wypróbował na sobie metodę potrójnie kombinowaną (triple set).
Oto zestaw ćwiczeń tej metody:

1. Wznosy przedramion przodem w siadzie na ławce skośnej

Po 7 wznosach naprzemianstronnych(prowadzonych równolegle)
przejscie bezpośrednio do:

2. Uginania i wyprosty przedramion bokiem

Podchwyt. W pozycji wyjsciowej ramiona ugięte w łokciach
pod kątem prostym. Równoczesny ruch obu przedramion.
Ruch powtórzyć 7 razy po czym natychmiast przejść do

3. Wznosy przedramion z kciukiem wskazującym ku górze

Ruch naprzemianstronny. Ramię opuszczać do zupełnego wyprostu.
Ruch powtórzyć 7 razy każdą ręką

Te trzy ćwiczenia , wykonane razem, bez przerwy stanowią
jedną serię kombinowaną. Po niej następuje kilkunastosekundowa
przerwa po czym wykonuje się

4. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc

Również i w tym ćwiczeniu wykonuje się po 7 ruchów każdą ręką.

Teraz dopiero następuje 2-3 minutowy czynny wypoczynek,
po czym ... nowa seria.
Takich potrójnych serii Shuey wykonywał na jednym treningu
siedem. Jesli nie starczało mu sił, zadowalał się sześcioma
seriami.
W pierwszej serii stosował takie obciążenie ,że wsystkie
powtórzenia mógł z łatwością wykonać po 7 razy. W drugiej
serii dokładał po 2kg, a w trzeciej ewentualnie jeszcze 2kg.
Jeśli w następnych serich nie mógł wykonać takiej ilości
powtórzeń zmniejszał obciążenie o 2kg.
Ruchy wykonywał szybko ,rytmicznie. ..."

Dodam ,że sam kiedyś okresowo stosowałem ten programik raz
w tygodniu i efekty były bardzo dobre. Oczywiście to jest
trening bardzo wyczerpujący ,tylko dla zaawansowanych.

Na podstawie ksiązki 'Siła sprawność piękno'
Stanisława Zakrzewskiego wyd. 1962

Pozdrawiam

Kilop

Ad.1

Pozdrawiam

Kilop

Ad 2

Pozdrawiam

Kilop

Ad 3

Pozdrawiam

Kilop

Ad 4

Pozdrawiam

Kilop

Fajne, kilop.

i jeszcze kilka zdjęć Gene Shueya Mr America 1960

Pozdrawiam

Kilop