ĆWICZENIA-PYTANIA-WAŻNE!!

Jutro chcę zacząć trening cykliczny(by Michail)-grupa A. W związku z tym mam kilka pytań do expertów:

1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)?
2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej?
3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu (oprócz wiosłowania hantlami w opadzie tułowia) mogę robić w domu?

Ojojoj!Nikt nie odpowiedział jeszcze na moje pytania... No i co ja mam zrobić teraz? Experty pobudzcie się!Jak wykupię abonament, to SOGów narozdaję! Jak nic!!

Aha,tak przy okazji, jeśli ktoś będzie odpowiadał na moje pytanka, to mam jeszcze jedno, malutkie..CZY JEST NA SFD CIĄG DALSZY TRENINGU CYKLICZNEGO DLA KOBIET? Tzn.cykl pierwszy znalazłam, ale co z cyklem drugim,trzecim itp Dla wszystkich grup, rzecz jasna.Czekam..czekam...czekam Z góry dzięki za info!

:1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)?

Spinanie tułowia z nogami na krześle wygląda mniej więcej tak:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2
Oczywiście nie jesteś głową w dół tylko płasko na ziemi a nogi na krześle.

Unoszenie nóg leżąc to taka jakby 'świeca' wuefowska. Nogi kontrolowanym ruchem unosisz do mniej więcej 90 stopni i starasz się je podnieść jeszcze lekko do góry. Dłonie w tym czasie trzymasz pod biodrami.

:2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej?

Nie wiem A jak to dokładnie wygląda z tą piłką?

:3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu (oprócz wiosłowania hantlami w opadzie tułowia) mogę robić w domu?

Nie masz hantli czy jak? To właściwie najmniej wymagające sprzętu ćwiczenie.

Zdrówki

Dzięki Jaronir! Mam hantle, chodzi mi o inne jeszcze ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu! Żeby urozmaicać sobie od czasu do czasu!
A z tą piłką to jest tak, że leżę na niej przodem(opieram się biodrami,częściowo brzuchem), ręce splatam na na wysokości klatki piersiowej i robię wzniosy tułowia (to coś w stylu unoszenia tułowia na takiej specjalnej podporze na siłowni!
POZDRÓWECZKI!!

1.
Poszukaj tutaj:http:
//www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
Z samymi hantlami na najszersze grzbietu specjalnego wyboru nie akurat
A z urozmaicaniem to tak się nie spiesz, rób na razie tak jak jest rozpisane, myślę. Na 'instynktowne' urozmaicenia przyjdzie chyba czasD

2.
Co do tej piłki, działają te same mięśnie co w skłonach 'dzień dobry', więc chyba oki. Ale które ćwicznie jest 'lepsze', mniej kontuzjogenne itd. to nie wiem.

Zdrówki

najlepsze ćwiczenia na najszerszy grzbieu w domowych warunkach to wszelkie formy podciągania na drążku - podchwytem, nachwytem, szeroko, wąsko, z obciążeniem lub bez itd.

na drugim miejscu różne odmiany wiosłowań - oburącz, jednorącz, stojąc lub leżąc na wysokiej ławeczce, w różnych wariantach chwytu i drogi ciężaru (do biodra, do pachy) itd.

na trzecim miejscu przenoszenie w poprzek ławki (szeroki rozstaw ramion, ręce ugięte w łokciach)

dzińdybry i dzięx za odpowiedzi!

acha, niestety - w "dzień dobry" i kołysce na piłce nie działają te same mięśnie nie wiem dlaczego nie chcesz wykonywać "dzień dobry", ale jeśli już je chcesz czymś zastąpić to wykonuj zamiast nich martwe ciągi, a szczególnie martwy ciąg na prostych nogach

:niestety - w "dzień dobry" i kołysce na piłce nie działają te same mięśnie

To mje Atlas w błąd wprowadził

Zdrówki