Trening trzydniowy, w sam raz dla początkujących.

Dzień1
rozgrzewka 10-15min
uginanie przedramion stojąc3x10
uginanie przedramion naprzemiennie siedząc3x10
wyciskanie francuskie leżąc4x10
uginanie nadgarstków nachwytem3x15

Dzień2
rozgrzewka 10-15min
unoszenie nóg w zwisie4x10
skłony boczne4x10
skłony leżąc (brzuchy)4x10
wyciskanie na ławce4x10
wiosłowanie w pochyle4x10

Dzień3
rozgrzewka 10-15min
przysiady ze sztangą3x10
wspięcia na palce (łydki)3x15
unoszenie ramion bokiem3x10
wyciskanie zza karku3x10

Po każdym dniu powinien nastąpić co najmniej 1 dzień odpoczynku.

moj dziadek ciezej trenuje

Mój synek też Ale... Miałem na myśli Takie osoby w Wieku 15 lat co proszą o jakiś plan, oczywiście Można go
Modelować według Swoich Potrzeb, Bo Organizm organizmowi nie równy

Cos w nim jest nie tak, jak dla mnie odwrotne proporcje :) 13 seri na ramiona a tylko na plecy i 4 na klatke?? Moim zdaniem taki trening nie wplynie na zwiekszenie masy ciala poczatkujacych. A przegladajac posty zauwazylem tendencje wsrod poczatkujacych do cwiczenia na rzezbe bez wyraznej masy miesniowej.

No nie wiem jak z Tym jest Ja tego nie układałęm
znalazłęm Go na http://www.packerzy.prv.pl 
A Dokładniej to juz nie Pamietam