magnez

Witam
wlasnie przymierzam sie do kolejnego zamowienia i tak wypatrzylem ze bede bral bardzo duzo magnezu bo zma juz mam, bede bral 2kaps przed snem , chce wziac gainera 2 , w ktorym jest w 100g 138mg magnezu tylko z wapniem ktory bedzie chyba spowalnial jego wchlanianie oraz bede bral maxivit w ktorym jest 40mg, czy to nie bedzie za duzo tego magnezu dziennie? pewnie jeszcze jakies ilosci beda w pozywieniu i carbo po treningu

najwyzej mozesz miec biegunke lub bole brzucha, pamietaj abys nie spozywa w znacznych ilosciach alkocholu i glukozy gdyz moze zwiekszyc wydalanie magnez.

Sory że sie podczepie to posta ,;]a jakich porach w cigagu dnia najlepiej brać magnez??