Trening (bieganie) na 10 km!!

Witam
Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu)
Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min

W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory!
Jak to uczynić??

Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min!
tętno 154-164 czasem pod 170!!

Dziękuje i pozdrawiam!!

nie wiem dlaczego ale jak wysylam post to tworza sie dwa:( sorki za dwa takie same posty( to nie pierwszy raz jak cos takiego wysylam:(

hmm moim zdaniem powinnenes biegac cały czas tak samo i z czasem twoj organizm zdobedzie lepsza wydolnosc i ten dystans bedziesz pokonywal w krótszym czasie :)

Dodam jeszcze ze biegam 3 razy w tygodniu po 50 min biegiem ciaglym!!
Chyna to wazne ze chodzi o bieg ciagly??

Skoro wytrzymalosc/objetosc juz masz, to pracuj na jakoscia:
1. Interwaly, interwaly, interwaly! Choc pora roku nie sprzyja.
2. Silownia (trening na szybkosc/wytrzymalosc, o charakterze interwalowym)

A w ogole to w tej kwestii polecam www.bieganie.pl, a nie SFD