-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8)
i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic
"uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i jak ma byc na poczatku ulozona lapa? chwyt mlotkowy czy normalny?)
czy na trica moge robic
-wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala (12-10-8-8)
- prostowanie ramienia ze sztangielka lezac na lawce poziomej, uchwyt mlotkowy (3x10)
czy moze zastapic to 2 innym cwiczeniem? nie chce w 2 cwiczeniach angazowac tej samej grupy ( na wszelki wypadek dopisze ze trica trenuje z klatka biceps z plecami)