Darku ,proszę...

Darku proszę o pomoc.Mam teraz w planach 10 dni odpoczynku, ew luźny tening, aeroby poprostu pełen luzik.Mam pytanie co do diety i suplementacji.Zmniejszyć liczbę kalorii, poszczególnych składników, przyjmowanych suplementów? Co obciąć ww, białka, tłuszcze? Suple teraz idą w takich ilościach Olimp: Whey 159 bv - 2 x 25 g, HMB 2 x 1g, MCT 2 x 1 łyżka, kompleks witamin 3 x dziennie.Co o tym myślisz?

hmmm zalezy jaki masz priorytet treningowy jesli by nie wliczac w to przerwy switecznej-masa ,rzezba czy sila

ja np.olewam diete na swieta-sa raz w roku a przez te 3 dni jakos specjalnie sie nie zatluszcze-mowie oczywiscie o spozyciu wszelkich "niesportowych" potraw - o ww sie nie troszcze
Bialko natomiast caly czas staram sie utrzymac na wymaganym poziomie dlatego odzywki bialkowe stosuje tak jak zwykle

Mysle ze na 3 dni swiat dieta sie nie martw natomiast pozniej, kiedy nadal bedziesz mial lajtowy trening to po prostu zmniejsz troszke liczbe kalorri z ww w diecie

Po pierwsze co chcesz osiągnąć, mogę tylko twierdzić, ze chcesz sie neico odchudzić. Suple myślę, że w porządku , za trening weź się po świętach i nie bój się tak o dietę w Boże Narodzenie, późniejw szystko spalicz

Z dieta to mozesz wyluzowac - przydadza Ci sie dni relaxu :)
suple bierz normalnie - mozesz sobie zrobic np. przerwe od b complexu :)

Nie o odchudzanie ani świeta tutaj chodzi ( z ich okazji wszystkim koleżankom i kolegom z forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO ! ) Poprostu między jednym cyklem masowym (7 tygodni) robię jak zwykle tydzień przerwy układan nowy plan treningowy ( zmiana bodźców) i potem zaczynam drugi cykl budoania masy.O gubieniu zbędnych kg pomysle ok kwietnia ,z tym nie mam zbytnio kłopotów .Dwa lata temu dzieki poradom Darka na łamach forum doszedłem do pewnej wprawy :) Zastanawiam sie własnie tylko co i jak obciąć ,a moze dodac ( w celu poprawy regeneracji) podczas tych 7 - 10 dni.Nie jest to moj dramat zyciowy ale chciałbym wiedziec co na ten temat mysla żywieniowcy. Pozdrawiam , dziekuje za wypowiedzi!

W przerwie - sama dieta bez supli i odżywek, ewentualnie możesz zostawić witaminy 1-2x
daj organizmowi sie troche odzwyczaić od supli i odżywek - niech nie idzie na łatwizne i niech fukcjonuje na samym jedzeniu, lepiej bedzie potem reagował na suple i odżywki jak zaczniesz trenować

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-22 20:02:32

przede wszystkim odpoczynek od wszelkich ćwiczeń fizycznych

pozdro

Dzięki za wypowiedzi, właśnie odpoczywam- fajnie, bo jak minie parę dni będę miał wielką moc na treningi!Darek chyba wyjechał na święta albo zepsuł mu się komputer:) POzdrawiam.!

piotrus, mysle że warto pozostać jedynie przy HMB, jeżeli chodzi o odżywki, to mysle że przez okres świąt raczej nikomu niedozywienie nie grozi wiec z pewnością nie są one koniecznoscią

Tak lodówkę po świętach będę "czyścił" jeszcze przez tydzień:) Całe szczęście że większość produktów które tam są mogę wkomponować w moją dietkę.Przyznać jednak muszę że święta były syte i od ideału żywienia kulturystycznego dalekie.Ale myślę że odpocząć od diety chociażby psychicznie warto..Pozdrawiam!