Carbo, Gainer i Odzywka bialkowa - jak stosowac ?

ma do dyspozycji Carbo, Gainer MCT, System Protein 80 - wszystko Olipmu i Extensor WPC
nie wiem jak mam to konsumować a zależy mi na masie mięśniowej?
wiem , że:
- bezpośredni po treningu wrzucam 1g na 1 kg masy ciała - Carbo (ok. 70g)
- na noc wrzucam 0,5g na 1kg masy ciała - SP 80 (ok. 35g)
konkretnie chodzi mi o to co jeść z powyżej wymienionych supli przed i potreningu? w jakich ilościach i w jakich odstępach od treningu?

carbo po treningu
białko na noc
gainer miedzy posiłkami

gainer miedzy posilkami
carbo od razu po treningu, 20 min pozniej extensor
na noc sp80

masz najzwyklejsze odzywki
to nic innego jak makroskladniki z naturalnego pozywienia w formie smacznego proszku
musisz dopasowac do diety i ja nimi uzupelniac
zasada prosta - co 3h zbilansowany posilek (~30g bialka, 70-100g ww zlozonych, 10-20g zdrowych tluszczy)
jezeli w ciagu dnia w ktoryms ci czegos aktualnie brakuje to uzupelniasz to odzywka
rownie dobrze mozesz zastapic caly posilek ale nie wiecej niz 1-2
thats all

Carbo danaje nam duzo energi wiec przed treningiem podwojna dawke.
Bialko musisz jesc po treningu aby zregenerowac spalone miesnie podczas treningu. A gainera staraj sie jesc od 3-4 razy ddzienie przed 5 minut przed posilkami.