Brzuszki - rano czy wieczorem?

ja roznie robilem ale mialem swoj schemat na spalenie brzucha. w jeden miesiac schudlem z 87 w pasie do 82. Cwiczylem godzine po obiedzie i godzine po kolacji. czyli 2 treningi brzuszkow dziennie. Nie byly to treningi takie intensywne dlatego 2x dziennie.
4 serie po 40 brzuszkow zwyklych. pozniej 3 serie brzuszkow skretych po 15 skretow w lewo i prawo. To byl trening po obiedzie.
A trening po kolacji wygladal tak:
3 serie po 30 powtorzen zwyklych brzuszkow oraz 3-4 serie scyzorykow po 20-30 powtorzen.
Brzuch cwiczylem praktycznie codziennie (w tygodniu dobieralem sobie 2 dni bez cwiczen brzucha)
Wiem ze to dziwny trening ale sprawdzony przezemnie i sa efekty. Oczywiscie ciutke ograniczzylem jedzenie nieodpowiednich rzeczy.

o ludzie... czyli az 2 godziny dziennie no wlasnie chyab tez bede musial poswiecic wiecej czasu na brzuch niz na reszte... bo musze do wakacji stracic troche w pasie...

na dobry poczatek dam Ci soga ;-P
pozdrawiam

co do tych aerobów:
5x/tydzień to za dużo, ogranicz się do 3x po 30-40 minut (możesz zaczynać od 30 i powoli dochodzić do 40) z tętnem 75% tętna max 220-[odjąć]wiek
co do skóry to jakieś kremy powinny pomóc - jak ktoś wcześniej sugerował - zapraszam do działu Uroda
brzuch najlepiej ćwicz od razu po treningu na siłowni..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-18 16:04:07

patrzylem w dziale uroda ale nie moge nic znaleźc na temat skory na brzuchu a bez kremow z czasem bedzie ok ?

Z pkt. widzenia biologii - brzuszki najlepiej robić zaraz po przebudzeniu - kiedy nie potrzeba robić rozgrzewki - po nocy ciało rozgrzane. Dodatkowo mamy pusty żołądek więc ma to też efekt skurczenia żołądka - gdy jest już piłka albo opona :) Jednak najważniejsza jest tutaj psychika - najlepiej robić kiedy mamy ochotę lub kiedy nam lepiej pasuje.

Dodatkowo ważna sprawa - podczas robienia brzuszków, a szczególnie tzw. 6 weidera można sobie zrobić krzywdę czy nadwyrężyć kręgosłup. Szczególnie to dotyczy dwóch grup: ambitnych i tych którzy mało się ruszają.
Dlatego polecam zawsze, albo przynajmniej w początkowej fazie ćwiczenia (jakieś 2-3 miesiące - zanim wzmocnimy rusztowanie) korzystać z jakiegoś przyrządu który odciąży kręgosłup - jest tego masa wszędzie do kupienia od 30 zł - chodzi o tzw. kołyski do brzuszków itp. Wielu ludzi twierdzi ,że to "sprzęt dla baba" ale to nieprawda. Pozwala dobrze zbudować podstawy do dalszych ćwiczeń i eliminuje błędy przy wykonywaniu - cały czas kręgosłup jest odciążony.

Najważniejsze to nie przetrenować. Systematyka ważniejsza niż ilościowe osiągi. Dzielić na serie. Nie przesadzać. Tak samo jak z opalaniem. Lepiej 10 x 1 h na słońcu niż 1 x 10 h.

Pozdrawiam i życzę powodzenia. Brzuszki to klucz do ładnej i zdrowej sylwetki.

Zmieniony przez - madeye w dniu 2014-06-10 10:09:18

Nie odkopuj tematów sprzed 10 lat. Chcesz zdobyć sprawność archeologa internetowego?? A o merytoryczności przynajmniej części z tej Twojej wypowiedzi w ogóle nie będę wspominał, bo to jakieś prawdy objawione.

Następnym razem patrz na daty.