Najczęściej pomijane prawo odchudzania ...

... to prawo adaptacji które głosi, że im częściej lub im intensywniej się odchudzamy, tym efekty kolejnych odchudzań będą przychodzić trudniej. Każdy przedłużony okres deficytu kalorycznego powoduje przystosowanie się organizmu do zaistniałej sytuacji poprzez spowolnienie metabolizmu. Im wolniejszy metabolizm tym trudniejsze odchudzanie i tym wieksza tendencja do odkładania nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu po zakończeniu diety.

Powyższe prawo polecam rozwadze osób ciagle się odchudzających lub skaczących z jednej diety na drugą, jak równiez osobom stosującym diety o radykalnie niskiej kaloryczności.

Na temat mechanizmu tycia, jak również spalania sadła, polecam lekturę :

https://www.sfd.pl/temat97003/

temat został skasowany czy jest gdzieś pod innym adresem?

Wszystko to piekne i zrozumiale, ale jak wobec tego uniknac adaptacji organizmu do danej diety? Czy moznaby temu zapobiec robiac przykladowo swoiste "ładowanie" co jakis czas (jaki??) zwiekszajac ilosc kalorii, wegli etc.?

Postaram się odpowiedzieć w paru punktach. Aby wszystko było jasne, piszę o odchudzaniu jako o utracie tkanki tłuszczowej, a nie jako o zmniejszaniu wagi.

- odchudzanie należy zaczynać z jak najwyższego poziomu kalorycznego (czyli przy spożywaniu MAKSYMALNEJ ilości jedzenia przy której jeszcze nie tyjemy), najgorszym co możemy zrobić to przejście z jednej diety niskokalorycznej na drugą, jeszcze uboższą

- kalorie zaczynamy obcinać bardzo powoli, im sie mniej waży, tym wolniej. Można zacząć nawet od 100 - 200 kcal, jeżeli po tygodniu czy dwóch % tłuszczu nie spada, obcinamy kolejne 100 - 200 kcal. Jeśli natomiast spada, nie zmieniamy nic

- kaloryczność diety zmieniamy codziennie, tak aby w cyklu 5-7 dniowym zjadać założoną ilość. Jeśli np. mamy jeść 2000 kcal to w cyklu 5 dniowym rozkładamy je np. następująco :

dzien 1 - 2100
dzien 2 - 1900
dzien 3 - 2250
dzień 4 - 1750
dzień 5 - 2000

- co około 6 tygodni dobrze wrócić na tydzień do poziomu wyjściowego diety - jeśli zaczynaliśmy z pułapu 2500 kcal i w tygodniach 1-3 jedliśmy 2250 kcal a w tygodniach 4-6 2000 kcal to w tygodniu 7 jemy znowu 2500 kcal po czym wracamy na 2000 w tygodniu 8

- cały czas przyspieszamy metabolizm w trakcie diety, a nic tak dobrze go nie przyspiesza jak ćwiczenia siłowe oraz aeroby. Zdecydowanie lepiej zresztą zamiast obcinać kalorie jest zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczeń fizycznych (a najlepiej rozsądnie wdrażać i jedno i drugie)

to tak w skrócie, mam nadzieję że o to chodziło



Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-12-10 20:04:13

Najczęściej pomijane, a najważniejsze <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Jak najbardziej o to. Dzieki za jasna i zrozumiala odpowiedz :)

Proszę bardzo

Pamiętaj jedynie że wartości podane powyżej są jedynie przykładowe i należy je dobierać indywidualnie, podobnie jak i długość poszczególnych faz odchudzania

eh szkoda ze wczesniej nie poznalam tego prawa obecnie jestem na zbilansowanej diecie wg. ktorej moje zapotrzebowanie wynosi 1150kcal ... domyslam sie ze jednego dnia jem 1150 drugiego 1100 trezciego 1200 .. 1300 1000 czyli nie trzymac sie konsekwetnie ze 1 dnia 1150 tak? ale jak w takim przypadku zmieniac bilans BTW?

proporcje nie ulegają zmianie - dodaje sie lub odejmuje wszystkiego proporcjonalnie (niewiele to jednak wszystko da jak będziesz się głodzić)

obliczlam sobie zapotrzebowanie ze wzorku: masa x 24 x 0.9 x 1.1 (podane w poscie o ckd) mam tylko 156cm i waze 48kg jestem tzw chudym grubasem tzn malo waze ale mam dosc wysoki poziom tl. tzn 23% (obliczalam na uczelni odpowiednim sprzetem) nie chce tracic kg chce tracic cm ;)

to samo tyczy sie wszelkich wspomagaczy typu kofeina, efedryna - od razu startujemy z wspomaganiem i oczywiscie efekty sa bardzo szybkie, jednak po czasie wszystko staje i jedyny sposob na dopalenie pozostalej czesci tkanki tluszczowej to zmniejszenie bilansu kalorycznego do takiego stopnia, ze metabolizm totalnie siada i nie dosc, ze nie jedzac nic nie chudniemy to jeszcze w wiekszosci przypadkow mozna przytyc, dlatego tez wszelkie wspomagacze warto wykorzystac/uzyc dopiero wtedy kiedy nie uzyskujemy redukcji tkanki tluszczowej przy bezpiecznym deficycie kalorycznym..

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-12-13 01:51:09

nasuneła mi sie dzisiaj taka refleksja ze tyka powinien pisywać do wszystkich poczytnych kolorowych pisemek dla pań, może choć trochę zmieniłoby to myślenie o dietach
sog jak wejdzie a jak nie to pełen uznania duchowy :)