Dieta do korekty

Witam !!
Oto moja dieta:
Poniedziałek
7.30
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 210g.
Musli z rodzynkami i orzechami 100g.
Chleb żytni razowy 26g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Ser twarogowy półtłusty 62g.
11.00
Chleb żytni razowy 160g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Polędwica z piersi kurczaka 80g.
Jabłko 150g.
14.00
Ryż biały 100g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Oliwa z oliwek 25g.
18.00
Ser twarogowy półtłusty 62g.
Makaron dwujajeczny 150g.
Banan 180g.
Oliwa z oliwek 25g.
20.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Ryż biały 100g.

Wtorek
7.30
Płatki owsiane 50g.
Chleb żytni razowy 26g.
Jaja kurze całe 50g.
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
11.00
Polędwica z piersi kurczaka 20g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Bułki grahamki 160g.
14.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Makaron dwujajeczny 150g.
Oliwa z oliwek 25g.
18.00
Polędwica z piersi kurczaka 20g.
Chleb żytni razowy 90g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
20.30

Środa
7.30
Płatki owsiane 50g.
Chleb żytni razowy 26g.
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Serek typu Fromage naturalny 70g.
Rodzynki suszone
11.00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g.
Polędwica z piersi kurczaka 80g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Chleb żytni razowy 160g.
14.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Sok marchwiowo-jabłkowy
Ryż brązowy 100g.
Oliwa z oliwek 25g.
18.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Ryż brązowy 100g.
Oliwa z oliwek 25g.
20.30
Ser twarogowy półtłusty 62g.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g.
Banan 180g.
Chleb żytni razowy 80g.

Czwartek
7.30
Płatki owsiane 50g.
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Chleb żytni razowy 26g.
Rodzynki suszone
11.00
Polędwica z piersi kurczaka 80g.
Chleb żytni razowy 160g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
14.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Ryż biały 100g.
18.00
Ryż biały 100g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
20.30
Ryż biały 100g.
Tuńczyk w wodzie 65g.
Oliwa z oliwek 25g.

Piątek
7.30
Płatki owsiane 50g.
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g.
Jaja kurze całe 50g.
Chleb żytni razowy 26g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
11.00
Ser Gouda 85g.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Bułki grahamki 160g.
14.00
Ziemniaki 340g.
Mintaj świeży 100g.
Sok pomidorowy
Oliwa z oliwek 25g.
18.00
Ryż biały 100g.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g.
Oliwa z oliwek 25g.
20.30
Kefir 2% tłuszczu 200g.
Herbata, napar bez cukru
Cukier
Tuńczyk w wodzie 65g.

Sobota
8.00
Płatki owsiane 50g.
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g.
Masło wyborowe EKSTRA 4g.
Chleb żytni razowy 26g.
11.00
Ryż biały 100g.
Ser twarogowy chudy 62g.
Serek twarogowy homogenizowany 150g.
14.00
Ryż biały 100g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Oliwa z oliwek 25g.
18.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
Ryż biały 100g.
20.30
Ryż biały 100g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g.
SHAKER-
Ser twarogowy półtłusty 62g.
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 110g.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g.
Banan 180g.

Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi

do śniadanka dorzuć ze 20g orzechów
rybek nie widzę a warto jeść

o ktorej cwiczysz ?? wywal maslo,ser zolty,cukier za malo jeszcze zdrowych tluszczy

do tego jadłem profi whey mass ale sie skończył :(( ale nosze sie z zamiarem kupna Gainer 4000

co to?? czemu dziennie jesz co innnego dieta to dieta...rozpisujesz jedną i stosujesz dziennie.Zdecyduj sie na jedną z tych siedmiu i ją wystaw,wtedy ją poprawimy

hehehe dobre...w ciągu jednej minuty 4 wypowiedzi:D

zjadam posiłek o 14 i ide na siłke. Dni treningowe Poniedziałek Środa Piątek

po treningu ww proste carbo/glukoza

a tak poza tym to dietka dobra ?

a czytales co pisalem??

yes a w czym znajde ww proste ?