Kreatyna(lub HMB) + Serwatka? co da lepsze efekty?

A więc tak jak w temacie co da mi lepsze efekty: Kreatyna + serwatka czy HMB + serwatka? Mam dwa cele: Przyrost tkanki mięśniowej a następnie rzeźbe. Któro zestawienie kiedy?
Z góry thx

"serwatka"- jezeli chodzi ci o serwatke w proszku ktora mozna na allegro albo w mleczarni kupic to zapomnij o tym- to jest gowno, prawie sam cukier, nie warte kupowania w zadnym wypadku.

a hmb praktycznie nie dziala...

wiec zostaje sama kreta.
A jak chcesz jesc jakies suplementy diety- to najpierw ja uloz i zobacz czego ci brakuje.
Jak myslisz ze bedziesz jadl normalnie i do tego troche jakiegos proszku i urosniesz to jestes w bledzie. Dzial "Odzywianie" zaprasza.

HMB jest drogie, skuteczne tylko przy długiej suplementacji. A myśleleś nad połączeniem hmb + kretka??