Przetrenowanie ???

Cha no fakt

Pozdrawiam !

glad i could help

co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli

a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej [ względnie możesz też pokusić się o wykonanie tego ćwiczenia na ławce o lekkim skosie ujemnym , wyłączy to z ruchu pracę barków i dodatkowo zaczepi też dół klatki ]

jakby co to pytaj

narqua

Ehhhh człowieku jak ja ciebie rozumię, też rok zmarnowałem przez niewiedze, niestety jest to bardzo częsty problem. Mi się udało tak ułozyc trening i diete że teraz co tydzień odnotowuje znaczące wzrosty siły(np. podnosze dany ciężar 10 razy na serie a tydzień później 13 razy i to z mniejszym wysiłkiem) i to juz przez dłuższy czas. Mam nadzieje że tobie też się uda. Cwicze bardzo intensywnie (ale nie długo 1.5h) nie ma sensu tobie dawac mojego treningu bo jak dałem go 2 moim kolegom to sie przetrenowali.

Jutro ruszam Chcę się tylko jeszcze upewnić odnośnie serii. Czy mam od razu robić po 10 serii umiarkowanym cięzarem czy zacząć od 5 i później iść stopniowo w góre ?

Pozdrawiam i dziekuje za wszystkie porady !

jak dobrze dobierzesz obciążenie to 10 serii nawet lepiej wejdzie niż 5 , bo tak czy tak będziesz musiał zmniejszyć obciążenie , a jeśli zrobisz tylko 5 serii to może to być zbyt mało żeby miało to jakikolwiek wpływ na ciebie , zacznij od 10 serii , jakby było za dużo to napewno poczujesz , a wtedy zawsze możesz zmniejszyć ilość serii

narqua

Dzięki

Pozdrawiam !