Trening jest, zapal jest, uzupelnic diete ! :(

Mattie przyjrzyj sie dokładniej swoim posiłkom i policz ile jest kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczu, i tak dostosuj do tego odżywkę aby wyszło ci po równo węgli i białka, od tego zacznij.

heh, nie jestem grubasem, mam znosna ilosc tluszczyku. Po prostu chce wygladac estetycznie i nie nabierac zbednych kilogramow. Staram sie jesc jak najwiecej bialka, zero slodyczy, ale posilki to raczej 4 raz ydziennie. I wiadomo czasem domowy obiad nie jest zdrowy. Nie chchialbym robic typowego treningu na mase, zalzy mi na sylwetce. To jest glowny cel

zaznaczam, ze dopiero zaczynam. Nie moge przestrzegac dety w 100% po prostu to jest niemzliwe w moejj sytuacji, ale jednoczesnie pilnuje pewnych zasad, myslem ze powienno wystarczyc ;) Chce meic gesty zdorwy meisien ;) wiadomo musze zdobyc troche tej masy, ale raczej nei kosztem sylwetki nie ;)

rob mase do momentu w ktorym Ci wystarczy starajac sie zbytnio nie otluszczyc
pozniej rzezbe

najpier rob mase zebys potem mial co wyzezbic i pokazac na alato a nei teraz sie wyrzezbisz potem masa i z tej rzezby nic nie bedize mo sie zmasujesz!

nupel podoba mi sie twoj plan, taki tez sobie wyznaczylem ;) jakie mam wziasc odzyweczki :) ? podkr4esle tylko, ze mam naturalna sklonnosc do lapania masy i przybieraia na kilogramach ;) dzieki za wszystkie rady :)

co mam brac na ta mase ?? samo białko, czy bialko + weglowodany. CHyba krreatyny mam nie kupowac bo po co, dopiero zaczynam . Moge ja dolczyc po paru miesiacach np ? a jakeis aminkowasy, czy ZMA ?

dieta powinna zawierać przynajmniej 2g białka na kg. masy ciała, węglowodanów powinno być trzy, cztery razy tyle bo bez nich uzyskanie jakichkolwiek przyrostów jest niemożliwe, poza tym trochę tłuszczu- jakieś 10-15% ogólnej liczby kalorii w przeważającej części roślinne, możesz dołączyś suplem. witaminami i minerałami, a reszta jest bardzo dobrym dodatkiem przyśpieszającym rozwój masy i poprawiającej jej jakość ale tu już należy się liczyć z większymi wydatkami więc jeśli finanse pozwalają to zma jak najbardziej, jeżeli nie zdołasz uzupełnić tego co nakreśliłem w zarysach diety to nieodzowny może się okazać gainer, bardzo dobrą sprawą jest białko na noc o długim okresie wchłaniania.

Piszesz ze mieszkasz z rodzicami i nie mozesz trzymac diety...ja tez jeszcze mieszkam z rodzicami i jakos sie dogadujemy a
dopiero zaczynasz cwiczyc wiec powinienes odpuscic sobie na razie odzywki
na nie jeszcze przyjdzie czas.Poki co najwiecej zrobisz na diecie A jesli chodzi o trening to musisz poznac swoje mozliwości i nabyc doswiadczenia....