Problem z przybraniem na masie

Cześć. Witam wszystkich. Mam problem z przybraniem na masie. Mam 2 prace (praca w markecie budowlanym oraz ustawianie butelek z napojami) i studiuję dziennie więc mam bardzo mało wolnego czasu na odpoczynek. Często wychodzę z domu o 6.30 a wracam o 21.00. Mam szybką przemianę materii i ciężko mi jest przybrać na masie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz uzupełnienie jej suplami. Narazie mam w domu Whey Pro firmy Cytogen. Podwieszam ten post do odżywiania i suplementacji. Z góry dzięki.
Pozdrawiam

a cwiczysz wogole?? bo same suple i dieta miesni ci nie dadza

No wsólczuje takiego za******lu.
Ja pracuje na budowie ale żadko zdaża mi sie wracać tak późno.
Proponuje ci 5 posilków dziennie jesli znajdziesz na to czas.
w kązdym posiłku powinno sie znajdować conajmniej 20gram białka njlepiej pochodzenia żwieżęcego.
Między posiłkami proponuje najzwyklejszego Gainera ok 20g białka na sto gram odrzywki a reszta węglowodany.
aŻe pracujesz w markecie więc pewnie niebędiesz miał czasu na 3 śniadania tak jak ja na budowie. Więc każdy posiłek proponuje abys swoje posiłki przepijał własnie gainerem a nie kawa lub cherbatą.
Jesli zauwazysz nadmierny przyrost tkanki tłuszczowaej wspomóż sie L-karnityna lub inym spalaczem tłuszczu.
Mało o sobie napisałeś niewiem ile wazysz ale 1 rada.Spożycie bial powinno wynosić min 1 gram na 1 kilogram masy twojego ciala i 4x tyle weglowodanów co baiłka.

Dariusso odpowiedz bedzie krotka i moze ci sie wydac wrecz obcesowa
ale taka nie jest
jest to sprawdzona recepta dla osob ktorym sie wydaje ze nei moga przybrac na masie :D

jedz
jedz
jedz
trenuj


i powtarzac tak dlugo w takiej kolejnosci az zaczniesz roscnac

a wiecje masz w Alternatywnej Drodze powodzenia :D!!

ehh musisz zrezygnować z jednej pracy bo taki za******l niema sensu!
dieta to podstawa .. ale to już chłopaki w tamtym dziale niech ci opiszą..
a co do supli to podstawa gainer !! (przy niezłej diecie!!) moze byc jeszcze białeczko + carbo + kreatynka (i duuużo wody!!)
tylko pamietaj ! bez odpowiedniej diety nic niezdziałasz!