a................ i jeszcze jedno :D
czy jak trenuje 3 razy w tyg + 3 razy
mięsnie brzucha + 3 razy basen + 6 razy streaching to czy jeżeli dostałem cwiczenia od poprzedniego lekarza na miesnie pleców to wykonyać je codzinnie czy to bedzie dobre ?? a oto one:
1) kładziemy sie na brzuchu, rece na głowe i unosimy plecy jak najwyzej góry nogi na podłodze cały czas najlepiej jak by ktos nam je trzymał
2) tak samo ale rece wyciagamy przed siebie i trzymamy kijek lub drążek przed soba na wyprostowanych rekach i unosimy same plecy
3) kładziemy sie na brzuchu w reke chwytamy sztangielki i rece kładziemy prostopadla do tułowia i wychodzi taki krzyz teraz nogi caly czas na ziemi a plecy wraz z rekoma jak najwyżej
4) kołysanka czyli kładziemy sie na brzuchu chwytamy stopy i sie kołyszemy :D
5) tak samo jak w cwicz 3 lecz teraz sztangielki nie maksymalni dogóry tylko lekka je podnosimy razem z tułowiem. jedna teka wyciagtnieta do przodu a druga do tyłu i teraz machamy ta z tyłu do przodu i ta z przodu do tyłu mniej wiecej na tej samej wys co jest tułów unisiony
6) siadamy na podłodze nogi wyciagniete do przodu a my siedzimy prosto jak by połozona literka "L" teraz prawa stope kładziemy z lewej strony uda rece za szyje i teraz robimy obroty tzn gdy rece są na głowie to łokciami próbujemy zaktreslic koło
to wsyzstkie ćwiczenia jak myslicie dodać je wtedy w dni treningowe na siłce czy robic codziennie ?? ja mysle ze 3 razy w tyg bedzie dobrze a wy ??