posiłek potreningowy

yo czesc
mam takie pytanie:
rano wstaje i biegam okolo 30 minut, i co pozniej, w dzien treningowy po okolo 30 minutach zaczynam cwiczenia, ktore trwają gdzies godzine
wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest jakies poltorej godziny po sniadaniu

aha i wyczytałem także, ze posiłek potreningowy powinien zawierac okolo 25 % dziennego zapotrzebowania ww, czyli npo. jak mam 500 g na dzien ww, to mam zjesc 125g po treningu i pozniejsze posiłki tak ustalic, aby razem z nim miały 500 g??

mam nadzieje ze kapujecie o co chodzi
z góry dzieki za pomoc

aha w tm pytaniu "co po treningu mam jesc?" to chodzi mi o to czy mam 2 posiłek jeść (w dni trningowe mam 5 posiłków), czy taki jakby "osobny" posiłek?

po treningu przyjmij wegle proste i poczekaj z 1h i normalny posiłek

dokladnie carbo/glukoza/dzem/miod/wafle ryzowe a pozniej np. piers z ryzem/kasza

aha a te wegle co potreningu odjąć od tych wszystkich co na cały dzien, tak??

nie one licza sie do dzienego bilansu

no czyli tak jak napisalem, ze sie odejmuje ,czyli jak mam np. 500 na cały dzień, to okolo 100 po treningu i ta 400 na reszte dnia
okey to dzieki wielkie za pomoc

dokladnie ,prosze bardzo,fajny avantar,lap soga

wow dzieki hehe to moj pierwszy w zyciu i mam nadzieje ze nie ostatni tez masz fajny brzuszek na swoim avatarze, ale ja JESZCZE nie moge dawac sogów, tak bym Ci dał za pomoc, jak i za avatar

nie frapuj sie sogi mi nie potrzebne(chodziaz by sie nimi moglo w kominku palic ) ,jesli wiesz ze okazalem ci dobro to w ramach zaplaty odplac tym dobrem rodzica/rodzenstwo/dziewczynie/dziadka

hehe tylko co ja mam im dac , albo w czym pomoc, jak ja i tak im TYLEEEEEEEE daje i TYLEEEEEEEEEEE pomagam
a to po co są sogi?? "tylko " po to , zeby zostac adminem, albo moderatorem??