Plan ćwiczeń bajanekkk - prosze o oceny

i narazie nie mam zamiaru nic przeplatać:D zreszto zobacze po 1 treningu
dziękuje za wypowiedzi

moze tak byc

okej bardzo dzięki za wszyskie odpowiedzi . Teraz Tylko sprawdzić Maxy i zaczynam :D Narazie

hehe kolego a gdzie Sd po maxach

aha zapomniał bym SD będzie :D

jak bedzie to o.k
mam nadzieje ze juz wszystko jasne , wrazie dalszych niejasnosci pytaj

aha bym zapomniał :D

okej będe pytał dzięki

pytaj pytaj

Nogi
1 wspięcia na palce siedząc [ narazie nic więcej bo dzisiaj w szkole znow mi się cos z kolanem stalo i to prawie tak samo jak kiedys] 2 serie
* OK, mądre wyjscie
Klata
1 wyciskanie na płaskie 2 sierie
2 wyciskanie na skosie 2 serie
* OK
Plecy
1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria
2 Wiosłowanie sztanga 2 serie
* plecy to duza grupa, radze zrobić 2s podciagania
Barki
1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie
2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie
3 unoszenie w opadzie 1 seria
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
5 szrugsy 2 serie
* 1cwiczenia bym wyrzucił, w zamian mozesz umiescic wyciskanie z klatki, zamieniłbym serie z unoszen sztangielek i 2serie robił na tylne aktony a 1s na boczne, widze ze czworoboczne to Twoj priorytet, co? podciaganie wzdłuż tułowia mozesz odpuscic, chyba ze pełni ono tu ważną rolę, jesli tak to napisz co chcesz osiągnąć przez to.
Bic
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie
* 2gie cwiczenie zamieniłbym na wersje ze sztangielką chwyt młotkowy, moze byc w oparciu o kolano(moje ulubione cwiczenie na bicepsa, przytrzymuj napiecie w ostatniej fazie ruchu, daje świetne efekty) poza tym za duzo serii - na tak małą grupe powinny być 2-3
Tric
1 wyciskanie wąsko 2 serie
2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie
* za dużo serii, czytałeś? HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/

"i może troszke za dużo serii ale jak bede czuł że nie wykonam to poprostu nie będe jej wykonywał i skreśle na planie "

* zawsze podkreslam ze lepiej zrobić mniej i stopniowo dodawac serii w kolejnych makrocyklach jesli czujemy ze za mało

"czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem "

* tak