Problem stagnacji - co mam zrobić?

Siemka!!!Krotka pilka.Stoje w miejscu od 5 miesiecy gdzies.Troche poszlo w nogi.Ale tak ogolnie to nic.Systematycznie cwicze od ok 2 lat.Na poczatku nie mialem zadnej diety czasami odzywke strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie zostaly mi dwa treningi hst ( 5 powt neg) i tez mizerne efekty.Diete mam wp*****lam 250g bialka dzennie wegle i tluszcze tez sa wporzadku i odzywki tez sa i nic ****a zero.Probowalem kombinowac ze zwyklym splitem powtorzeniami seriami i tez nic wiec sprobowalem hst o to moj plan:
przysiady 2s
wykroki 2s
Wyciskanie na skosie glowa w gore 2s
wyciskanie na poziomej 2s
Podciaganie na drazku 1s
podciaganie hantli do klaty 1s
podciaganie sztangi w opadzie 1s
uginanie ze sztanga stojac 2s
uginanie stojac mlotki 1s
wyciskanie francuskie sztangi 2s
wyciskanie francuskie hantli 1s
siedzac wzniosy sztangi(przedramie)
Wyciskanie sztangi z klaty 1s
unoszenie hantelek bokiem w gore 1s
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 1s
sztrugsy 1s
wspiecia na palce siedzac 2s
wspiecia na palce stojac na podkladkach 2s
spiecia brzucha 50 powt
wzniosy nog 50 powt

Aktualne dane sa w profilu.Pomozcie cos bo jestem juz zalamany.Wyp*****lam sare na jedzenie i odzywki a tu****.Pozdrawiam.

Aldar weś *******laj z takimi radami.

Koks to nie rozwiązanie zresztą to twoja sprawa ze bedziesz bral.I lepiej nie wp*****laj takich tekstów.Pozdrawiam!!!

to masz fajnego mikolaja

moze poprostu to genetyka, i sie nie zalamuj mowiles ze na HST ruszylo sie troche choc malo, ale jednak wiec wal nastepne HST i nie poddawaj sie!!!
SOG na zachete

-Blink182- dzieki mam nadzieje ze cos sie ruszy, miesnie sa bardziej pelniejsze po hst.Jeszcze ten tydzien i robie SD a pozniej jade znow HST z suplementami szykuje:Cell pumpa, mono, tauryne i białko mama nadzieje ze cos skoczy.

Dawajcie jakies podpowiedzi co moze byc co robic bo ja juz sam nie wiem.

moze pomoze troche odzwyczajenie łap od duzych ciezarow w ogole, mozesz sprobowac przez cale hast robic malymi ciezarami bardzo a na koniec np w negatywach zaatakowac wloka miesniowe duza dawka obciazenia, moze to pobudzi włokna do szybszej regeneracji, choc nie gwarantuje ze to cos pomoze ale proboj w koncu cos znajdziesz

No pompe mialem za***ista na 15powt i 10powt, gorzej wlasnie z 5powt i 5 negativ.Zrobie SD i sprobuje jeszcze raz.Kiedyś w zwyklych splitach roslem na 10-12 powt.i efekty byly eleganckie.Tylko jak ustawic tak HST.

probowales supseri,seri laczonych,gigaseri,zmiany intesywnosci,priorytetow treningowych,wstpepnego zmeczenia?moze niz w hst ale ogolnie to sprawdzone metody na rozruszanie organizmu do przyrostow

Próbowalem zmiany intensywonosci i priorytetów co bys mi radził bo sam nie wiem co robic, czy jechać dalej hst czy wrocic do splitów i zrobic np serie łączone albo super serie.