#Dieta# Oceńcie proszę #Dieta#

Witam .Oceńcie proszę moją dietę ,czy może być. Oczywiście wszelkie sugestie jak najbardziej mile widziane :P.

Wyszło mi ,że potrzebuje : B-180/T-60/W-360. A więc:
1. 35/12/70
2. 35/12/70
3. 35/10/70
4. 35/25/80
5. 40/1/70
1.Śniadanie (7:00): Mleko 3,2% 200g, ser twarogowy chudy 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 100g. Ogółem : 35/11/77,6
2.Śniadanie w szkole (10:00): 2 bułki grahamki posmarowane trochę margaryną, 200g mleka 3,2%, ser twarogowy chudy 100g. Ogółem : 34,6/~12/70
3.II posiłek w szkole (14:00): 1 grahamka(trochę margaryny)z jakąś wędlinką, 50g rodzynek, ser twarogowy chudy 200g. Ogółem :~35/~10/67,1
4.Obiad (17:30): kasza gryczana 200g, jakiś olej 20g, tuńczyk w wodzie 50g. Ogółem: 35,7/26,8/139,6 (zdecydowanie za dużo ,niewiem co z węglowodanymi zrobić :( )
@@@@@@@ TRENING @@@@@@@
5.PO treningu 0,5l wody mineralnej z 100g miodu. /79,5W
6.Kolacja (21:00): mleko 3,2% 100g, 200g chudego twarogu, 100g rodzynek. Ogółem: 42,9/4,2/83

Wiem ,że często się powtarza twaróg ,ale niewiem co innego mogę jeść ,w szkole widze tylko to wyjście. I co na kolacje mógłbym zjeść zamiast rodzynek bo nic mi do głowy nie przychodzi. Dlatego tak skromnie bo z kasą kiepsko ostatnio :D

wywal margaryne ,dodaj zdrowe tluszcze zamiast grachamki daj razowca

Dziękówa qazar <yes>!

prosze bardzo,wzu poprawiona diete

Co to już wszystkie wypowiedzi? :) ,niewierze ,że ta dieta którą zrobiłem jest taka dobra ,żeby jedna osoba ją tylko skorygowała :D. Oczywiście qazarowi należy się nagroda w postaci soga

ja bym z ostatniego mleko wywalił i dał cos innego

aby dawac sog ,musisz miec abonamet ,ale masz odemnie na pocieszenie

hehe dzięki qazar ,mam jeszcze małe pytanko. Zostało mi jeszcze z 60 tabletek kreatyny ,czy po treningu mogę popić te tabletki wodą z miodem?. Czy raczej wogóle niebrać kreatyny ,czy brać kreatynę ,a jak się skończy dopiero pić wodę z miodem? (trochę zamotałem te pytanie ,ale mam nadzieję ,że skumasz o co w nim biega :P)

daj 3 g przed treningiem

Ok dzięki bardzo . Masz tu magicznego soga odemnie ,który nie istnieje (ale kiedyś sobie zakupie abonament i zwróce dłużneg sogacza :D). Pozdro