Jajko całe - 1
Białko - 2
9.40
Chleb razowy - 125g
Wędlina z indyka - 100g
Margaryna - 15g
13.15
Chleb razowy - 125g
Wędlina z indyka - 100g
Margaryna - 10g
16.00
ryż biały - 100g
Tuńczyk we własnym - 140g (puszka)
Oliwa z oliwek - 15g
17.30
Trening
odrazu po 30g glukozy
ok 1h po
ryż biały - 100g
Tuńczyk we własnym - 140g (puszka)
Oliwa z oliwek - 10g
22.00
Białko sp80 - 40g
Wyszło:
ww - 381 g
białko - 191 g
tł - 79 g
1 )Do posiłków o 16 i potreningowym będę dodawał sałatki ze słoików lub mam pod dostatkiem kapusty kiszonej lub co polecacie???
2) Czy w dni nietrenigowe jak nie będe brał glukozy trzeba dodać do równego bilansu ww.