Proporcje

7.00
Jajko całe - 1
Białko - 2
9.40
Chleb razowy - 125g
Wędlina z indyka - 100g
Margaryna - 15g
13.15
Chleb razowy - 125g
Wędlina z indyka - 100g
Margaryna - 10g
16.00
ryż biały - 100g
Tuńczyk we własnym - 140g (puszka)
Oliwa z oliwek - 15g
17.30
Trening
odrazu po 30g glukozy
ok 1h po
ryż biały - 100g
Tuńczyk we własnym - 140g (puszka)
Oliwa z oliwek - 10g
22.00
Białko sp80 - 40g

Wyszło:
ww - 381 g
białko - 191 g
tł - 79 g

1 )Do posiłków o 16 i potreningowym będę dodawał sałatki ze słoików lub mam pod dostatkiem kapusty kiszonej lub co polecacie???
2) Czy w dni nietrenigowe jak nie będe brał glukozy trzeba dodać do równego bilansu ww.

podstawa:
1. biedne ze piszczy sniadanie z rana
2. jestes samobujca bo jesz margaryne(nie czytales mojego postu o trans izomerach omega-6 )
3.za malo zrodel zdrowych tluszczy (daj rybki,orzechy i nasiona)

Nieskopiowałem całego śniadania sorry o to one:
7.00
Płatki owsiane - 50g
Mleko 2%- 500 ml
Jajko całe - 1 szt.
Białko - 2 szt.

Właśnie nie czytałem i nie moge go znaleść. Podajcie mi linka. I co z tą dietą??? Co jeszcze w niej złego??

dodaj tluste ryby ,orzechy ,wywal margaryne reszta oki

A co zamiast margaryny. Makrele będe dawał w dni nietreningowe. A orzechy to jakie mają być solone czy jakie?? wstawie to na śniadanie. Albo weś mi jakoś podpowiedz bo ja niewiem gdzie to wstawić??

orzech wloskie dozuc do mleka i platkow(zadne solone) ,margaryne albo maslem albo oliwa

dzięki

prosze bardzo

Oto poprawiona dieta:
7.00
Płatki owsiane - 50g
Mleko 2%- 500 ml
Jajko całe - 1
Białko - 2
Orzechy włoskie 20g
9.40
Chleb razowy - 125g
Wędlina z indyka - 100g
Masło - 10g
13.15
Chleb razowy - 125g
Wędlina z indyka - 100g
Masło - 10g
16.00
ryż biały - 100g
Tuńczyk we własnym - 140g (puszka)
Oliwa z oliwek - 10g
17.30
Trening
odrazu po 30g glukozy
ok 1h po
ryż biały - 100g
Tuńczyk we własnym - 140g (puszka)
Oliwa z oliwek - 5g
22.00
Białko sp80 - 40g

Wyszło:
ww - 385 g
białko - 195 g
tł - 77 g
1) Jeśli chodzi o tą tłustą rybe to ma być Makrela wędzona czy inna jakaś.