dietka ektomorfika

witam.jestem ektomorfikiem 75kg 185cm 22lata. od poniedzialku zaczynam na serio trening i ulozylem se taka dietke, idac za wskazowkami qwazara sa tylko 4 posilki okolo 3000kcal zalozenia 1,5gB 1,5gT 5gWW na kg m.c

Iposilek 7.30
-mleko 2%tl 200g
-platki pszenne kukurydziane musli itp 80g
-rodzynki 20g
-nasiona slonecznika 20g
-chleb razowy 75g (zalozenie ze jedna kromka to 50g)
-twarog 100g
B28g T27g WW100g

IIposilek 11.30
-chleb razowy 200g
-szynka z piersi indyka 50g
-serek homogenizowany 150g
B30g T21g WW107g

IIIposilek 15.30
-piers z kurczaka 150g
-ryz 100g
-oliwa z oliwek 20g
-surowka
B30g T23g WW79g

17 trening

18-50g Carbo Olimpa

IVposilek 19.00
-makrela wedzona 150g
-chleb razowy 150g
-maslo 10g
B30g T23g WW77g

co o tym sadzicie??

dla mnie bomba ,tylko teraz zacznij trening daj z siebie wszystko i dawaj info ,co i jak i jesli bedzie trzeba to bedzie korekta ,mojm zdaniem dieta prawie przykladowa ,ach nie looknel ,daj jakies bialko na noc np. tunczyk

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-09 14:57:31

DZIEKOWA :]

nie ma za co pamietaj o tym bialku

ja bym tylko te masło zmienił ale jest ok

Daj wiecej warzyw i moze cos za ten serek homo

maslo oki,a serek to wlasnie to co nie pozwolil mi napisac ze to prawdziwa przykladowa

hmm tak sie zastanawiam czy to bialko na noc jest konieczne??? w tych 4 posilkach zjem go tyle ile trzeba.
serek homo wrzucilem bo lubie i ma tez troche TLUSZCZU, wiem ze to nie jest naj;lepszy jakosciowo tluszcz no ale 110g tluszczu zdrowego na dzien ciezko uzbierac w diecie :]

polecam ,przytnij z innych posilkow i daj na noc ze 30g

oki tak zrobie