Jestem ektomorfikiem??Co mam jeść

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 236 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1504

Nie wiem właśnie dowiedzialem sie ze jestem ektomorfikiem, poniewaz duzo jem a nie moge przytyc mam dobra przemiane materii.Zaraz powiecie mi zobacz poogladaj na forum ale ja juz tyle razy to robilem ze nie wiem patrzylem trening na mase ale juz zglepialem kazdy mysli cos innego.Dlatego chcialbym prosic aby ktos ulozyl mi diete na mase
Podam swoje dane jak cos
16 lat
57 kg
180 wzrostu
niedawno zaczalem cwiczyc
Wiem, ze watpie kto znajdzie sie zeby mi ulozyc diete chociaz dajcie jakies wskazowki patrzylem wiele postow na ten temat wiele roznych odpowiedzi i nadal nie wiem

Z gory dziekuje pa

"Nie wielkość psa mówi o jego agresywności"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Masterice

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17318

No masz rację że nikt Ci nie ułoży diety bo tu nikt diet nie układa tylko poprawia. Jak możesz nie rozumieć tego co wyczytałeś (jeżeli wogóle czytałeś) co drugi post to jakieś diety do oceny i za jasnego****a nie rozumiem czego tu nie rozumiesz

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

chcesz przybrac na masie musisz miec dodatni bilans energetyczny nie ma cudów

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Matthew777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

Białko - 1,8 g/kg masy ciała, tłuszcze - 1,5 g/kg, węglowodany 8 g/kg. Musisz na każdy kg masy ciała dostarczać conajmniej 52 kcal. Wartości składników odżywczych w poszczególnych pokarmach masz tutaj: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php Jak jesteś osobą nerwową to kup sobie jakieś zioła uspokajające. Możesz dorzucić coś na poprawe trawienia bo może masz problem z przyswajaniem składników odżywczych, kup np. Digestosan. p.s. Radze zliczać B, T, Ww i zapisywać.. na koniec każdego dnia sobie podsumujesz wszystko co zjadłeś i zobaczysz czy wszystkiego było OK. Czasami się człowiekowi wydaje, że je dużo i dobrze... a potem się okazuje, że nawet połowy tego co było trzeba nie dostarczył. ufff ale się rozpisałem

"In the warriors code there’s no surrender.
Though his body says “stop”, his spirit cries “never” "

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

8g ww ???

To w przyszlosci nie uniknione klopoty zdrowotne

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Matthew777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4438

Jeżeli będą to węglowodany oczyszczone typu - ziemniaki, biały ryż, białe pieczywo itd. to się zgodze. W innym przypadku nie widze szkodliwości spożycia 8 g/kg. Może o czymś nie wiem.....

"In the warriors code there’s no surrender.
Though his body says “stop”, his spirit cries “never” "

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Zgadzam się z Mateuszem. ja w dniu regeneracyjnym po ogromnym wysiłku, jem nie raz do 12g/kg. Jeśli są to zdrowe źródła, to nie ma w tym nic złego. Organizm jest doskonale przystosowany do czerpania energii z węglowodanów. I w przeciwieństwie do tłuszczy, spożycie węglowodanów zwiększa wykorzystywanie ich jako substratu energetycznego.

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...