lepiej brac kreatyne przed czy po treningu???????

Wydaje mi się,że to nie jest błąd .Ja brałem dokładnie tak 5g w dni bez treningu o dowolnej porze(niekoniecznie na czczo)tylko odpowiednio długa przerwa przed i po jedzeniu tj.około 1-1,5godz. i 10g w dni treningu tj.rano na czczo 5g i zaraz po treningu aminokwasy + kreatyna 5g po około pół godziny po aminokwasach . Wydaje mi się, że nie ma jednego złotego środka, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje - musisz sam się przekonać jak na ciebie najlepiej działa.Napewno już wiadomo (zachodnia prasa) że faza nasycenia nie jest konieczna a reszta to kwestia indywidualna każdego organizmu .
Pozdrawiam,
boban

a ja tam zostaje przy stereotypach i biore ja z faż ładowania,co do pytania to lepiej brac po trneningu ,poniewaz wtedy jest największy katabolizm(jak wiadomo kreatyna łagodzi katabolzm)
pozdrawiam

Lolo

Tak jak juz pisałem każdy bierze tak jak najlepiej jest dla niego.
boban

WIĘC TAK. Z TEGO CO JUŻ WIEM TO KREATYNĘ BIERZE SIĘ Z GLUKOZĄ, GLUKOZA JAKO CUKIER PROSTY POTRZEBNA JEST PO TRENINGU BY SZYBKO UZUPEŁNIĆ BRAKI. PO JAKIEJŚ GODZINCE POSIŁEK I UMIARKOWANĄ DAWKĘ W/W I DUŻO BIAŁKA. WTEDY SIĘ KUPY TRZYMA

Początkujący ale kujący. Prztreanowany, lae narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.

Glukoza jest potrzebna aby zapewnić jak najlepszy transport kreatynie, żeby jak najmniej zostało wyłapane przez nerki
boban,

ja nie jestem zwolennikiem glukozy -od tego sie strasznie tyje.wole ja zmieszac z jakas odzywka weglowodanowa

BeZ KaSy NiE Ma MaSy