Trening - do specjalistów!

Chciałbym, aby ktos napisał dość szczegółowo przykładowy tygodniowy trening, najlepiej przy użyciu jak najmnniejszej ilości sprzętu (mile widziane jakieś uzasadnienie wybranych ćwiczeń). Ma byc nastawiony glownie na wytrzymałość, gibkość i w ogole ma byc ogolnorozwojowy. Przyrostu mięśni wielkiego nie potrzebuję, tyle co same się rozwiną powinno być ok (jak jakieś w tym kierunku ćwiczenia będą, to wcale nie zaszkodzi). 180cm, 70kg, lat 19 (wygladam 'normalnie').
Z góry dziękuję.

Zapraszam do Akcji Cyklicznej - tam znajdziesz wszystko.

przepraszam... do czego ? ; )

http://www.kulturystyka.pl/artykul120/ 

wygląda całkiem ciekawie, ale niestety trening nie odpowiada potrzebom, ktore napisalem wyżej ; /

Albo niedoczytałeś, albo żartujesz...

więc nie doczytałem, bo nie jest tam napisane nic konkretnego, forum sfd znam i dostęp do internetu mam, autor tego artykulu sugeruje, że to wszystko, ale jak widać myli się...

Co sugeruje??
Jakiego artykułu??

Chyba nie tam szukałeś, gdzie trzeba...

ok, juz znalazlem.. po prostu nie rozumialem jak wziac udzial w tym treningu (jestem tu nowy), ale znalazlem reszte na forum -_- dzieki!

No

haha, no ok, wiec teraz mam napisac na maila (do ciebie jak sadze :D) ze mam indywiualna sprawe ? :DDDD