czy to da efekty?

witam
chcialem was prosic o rade, mianowicie niedawno zaczalem cwiczyc i nie wiem czy to co jem, jak cwicze jest wporzadku.
co do diety: niestety nie mam szans na utrzymanie jej rygorystycznie(po czesci z powodu pracy-pracuje 5 dni w tygodniu na nocki)ale staram sie jesc : codziennie ryz plus piersi lub rybka plus salatka czasem, puszke tunczyka, jakis jogurt, banan, chleb tostowy z szynka plus ogorek lub pomidor.
mam extensora WPI95 i pije dwa razy dziennie po 30g z chudym mlekiem do tego jako ze ostatnio mialem problemy z apetytem biore dwa razy dziennie dibencozide(laknienie wzroslo)
cwicze 3 razy w tygodniu:
pon- plecy+triceps
sro- barki+przedramie+brzuch
pia- klatka+biceps+nogi
jesli macie jakies rady bylbym wdzieczny jako ze laik ze mnie:)

zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu)

tak

dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki
za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic
serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem

oki

aha zapomnailem - wzrost 181 cm, waga 82kg

Rozpisz dokładnie diete.

i podaj ile bialkaweglowdanow luszczy spozywasz

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-04 09:01:49

wlasnie ciezko mi rozpisac diete gdyz wiekszosc tygodnia mam rozwalone ze tak powiem, ide spac okolo 11 rano a wstaje kolo 7-8 i na nocke do pracy a potem zmiana i wolny dzien.

spisz dokladie co jesz ,pory posilkow mniej wazne

co za różnica kiedy śpisz? jak nie śpisz to możesz jeść aczy to będzie w nocy czy w dzień to obojętnie
j.w. napisz dokładniej co jesz i kiedy?

A co w przypadku, gdy człowiek śpi np. 3 godziny w ciągu doby? Czy musi wtedy jeść np. 8 posiłków dziennie?

ale po co?? mozesz jesc i 3 i bedzie oki

człowiek nic nie musi
a osiem posiłków też można zjeść, zależy jakich
natomiast NA PEWNO taki człowiek musi się przespać dłużej

3 posiłki i będzie ok? To jedzenie co 6 godzin też jest ok?