Jak zacząć po przerwie?

Mam pytanie do expertów ! Jaki mam zacząć trening po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem ponad 2 lata i schudłem w 4 m. 13 kg z 93kg do 80 jak mam zacząć po tej przerwie ćwiczyć żeby znów rosnąć. A tak wogóle mam 18 lat.W bicepsie z 42cm spadło mi do 37cm.W wyciskaniu z 110kg do 90....Załamany troche nie jestem. I jak jakiś expert może niech napiszę jaką dietę do tego i odżywki ewentualnie. Z góry dziękuje za pomoc.

proponuje trening act przez 4-6 tygodni https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

13 kg w 4 miechy??? to ty niezle te spadki miales... diete to sobie napisz sam i ewentualnie dobierz do tego suple. zapraszam do dzialu odzywianie a trening act jak najbardziej. pozniej mozesz sprobowac np hst.

lepiej powiedz co brałeś jak ćwiczyłeś ;)

http://www.kulturystyka.pl/artykul246/

poczytaj to./

Ze swojej strony zapraszam do Akcji Cyklicznej - właśnie ruszyła II Edycja

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie tu podepnne
mozna trening act na dwa dni w tygoniu rozlozyc i czy to ma wogole sens??
z gory dzieki za odpowiedzi

Jeśli 2 x tyg, to musi być ciężki.

to wypas
ja sie nigdy nie opieprzam wiec na bank sie uda
pozdro

A czemu tylko 2 x tyg?

up

dzięki za rady a i wcześniej robiłem 2 cykle z kreatyną ,tylko kreatyną. A schudłem bo byłem w szpitalu na gardło nie mogłem nic jeść... a nie odrazu co brałeś ...