Pablos17
Rano ( do szkoły) 3x kanapka z pasztetem lub szynka z indyka lub twaróg
Po szkole obiadek normalny ( płatki z mlekiem , lub zupa z ryżem, kluskami , kotlety z piersi , ziemniaki)
Kefir 0,5 l + 1 białko jajka
Godzina przed treningiem
0,5 maślanki , pół kostki sera, 2 białka jajek ,
po treningu 50g miodku i 0,3 litra soku pomarańczowego
kolacja płatki(125g) z mlekiem (400ml)
lub twarożek
przed snem dużo wody lub wafle ryżowe
Po szkole obiadek normalny ( płatki z mlekiem , lub zupa z ryżem, kluskami , kotlety z piersi , ziemniaki)
Kefir 0,5 l + 1 białko jajka
Godzina przed treningiem
0,5 maślanki , pół kostki sera, 2 białka jajek ,
po treningu 50g miodku i 0,3 litra soku pomarańczowego
kolacja płatki(125g) z mlekiem (400ml)
lub twarożek
przed snem dużo wody lub wafle ryżowe
Wszystko co mam zdobyłem sam :)
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
crack22
Karol15lat
po pierwsze czasu brak na zabawy ,po drugie tyle tu diet i sposobo oraz podpowiedzi jak uzlozyc diete zdrowa i co jesc ze glowa boli,szukajcie za darmo ale nie na darmo
