Prosze o rozpiske.Jakie ilości i kiedy brac???

witam wszystkich forumowiczów!!!
jestem w posiadaniu 500g kreatyny multipowera(mikrorozdrobniona),thermal pro 120kaps i bialko hi-teca 90%.prosilbym aby ktos mi to rozpisal o jakich porach mam brac i jakie ilosci???

Kreatyne biez rano 5g przed sniadaniem okolo 30-45minut i zaraz po treningu 5g. Bailko mozesz brac miedzy posilkami na n noc dawki i ilosc jest zalezna od twojej diety. Co do Thermal Pro to niezalecane jest laczenie go z kreatyna gdyz mija sie to z celem mozesz go wziasc zaraz po cyklu w celu zbicia tluszczyku ktory mozesz zlapac na cyklu. Do kreatyny mozesz dozucic glukoze i tak w ilosciach od 30-50g do kazdej porcji kreatyny w celu wyrzutu insuliny ktora spowoduje lepszy transport kreatyny do miesni. Jezeli bedziesz bral glukoze to wiadome ze nadmiar weglowodanow moze objawiac sie lapanim tluszczyku wiec wtedy mozesz sprobowac brac Thermal 1kap. przed treningiem. Dzieki temu bedziesz mial lepszego kopa na treningu. Jednakze jezeli zaobserwojesz ze biorac thermala masa ci kiepsko idzie to go odstaw.
pozdrawiam.

ja i tak pije bardzo duzo wody a do WC czesto nie biegam.na samym treningu pije 1,5 wody.a thermy wzialem juz 20 kaps.co wy na to???????nie dziala na mnie therma???mysle ze dziala bo sie dziwnie po niej czuje.biore ja juz drugi raz.wszedlem juz na 4 kaps dziennie.biore 1 rano po sniadaniu,dwie w poludnie i jedna 30 min przed treningiem.i teraz chcialem wrzucic kreatynke rano przed jedzeniem no i po treningu.co wy na to???????