hmmmmm POMOCY :-))))

Witam! i o zdrowie pytam
Znalazłby się ktoś kto by mi mógł ułożyć plan z bardzo dużym uwzglednieniem tego, że sobie przeciążyłem kręgosłup i muszę go wzmocnić (jak narazie znoszę ten niemiły ból i mam wolne od siłki). Hmm jak mam to rozplanowac? Na siłke chodziłbym 4 razy w tygodniu. Czy te miesnie przy kregoslupie mozna jakos wplesc w kazdy trening czy tez 2 razy w tygodniu by je wzmooooocnic, tak bym juz nie mial podobnych problemow? Dopiero zaczynam cwiczyc.

a co na to lekarz???

on na to jak pisalem wyzej ze to przetrenowanie, krzywe siedzenie przed kompem .... teraz musze sobie jakis dobry plan ulozyc, no ale zebym to jeszcze mial taka wiedze i sam to dobrze zrobil o by bylo git dlatego z tym problemem wale tutaj bo dla innych to bulka z maslem to co dla mnie jest problemem

https://www.sfd.pl/temat150514/
https://www.sfd.pl/temat107470/
https://www.sfd.pl/temat36416/
to Ci pomoze w ulozeniu treningu
co do Twoich plecow to musisz uwazac na takie cwiczenia jak:
martwy ciąg
przysiady
"dzien dobry"
wiosłowanie sztangą w opadzie
powinienes wykonywac je z malymi ciezarami i jak najlepsza technika a przede wszystkim powinienes byc caly czas w kontakcie z lekarzem, poniewzaz jests w nietypowej sytuacji, a z plecami nie zartow
pozdrawiam

Na przyszłość zwracaj uwagę na technike z jaką ćwiczysz, bo pewnie od tego sobie rozwaliłeś kręgosłup a nie od źle ułożonego planu. No chyba, że robiłeś 20 serii martwego ciągu