ckd jakies przykladowe??

czesc.wlasnie ukladam sobie moja pierwsza diete ckd.mam 80kg,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,teraz mecze sie z posilkami.macie moze jakies przykladowe diety ckd juz gotowe coby sie mozna wzorowac na nich??

mozna sa w poscie o ckd diety np. paciorka s

dzieki,wlasnie przeczytalem do konca Twoj post o ckd.mam dietka prawie ulozona,jak skoncze dam ja do ocene.nie czaje za bardzo o co chodzi z tym 14dniowym okresem przejsciowym.

daj diete, 14 dni to spozywasz do 30g ww aby organizm "nauczyl" sie spalac tluszcz zamiast wegli

wogle to zastanawiam sie czy ckd jest dla mnie odpowiednia??nie mam duzo tluszyku,zalezy mi zeby zrobic maxymalna rzeźbę +kratka na brzuszku przy czy nie chce staracić cennych mięsni.warze 80kg myśle ze chcialbym zrzucić gdzieś z 3-4kg i bedzie bomba.boje sie tylko zeby mi w łapce nie spadło.proporcje do diety ulozylem na podstawie Twojego postu i wygladaja nastepująco:
2303kcal-wybralem wypolczynnik aktywnosci 1,2
b-176(2,2g/kg)
ww-30g
t-165g
ilosciowo jeszcze nie rozpisalem bo mi sie trosze dzis nie chce ale zakladam 5 posilkow
1
serek chudy+otreby przenne+oliwa z oliwiek(względnie olej lniany jak gdzieś dostane)
2
jaja cale(jajecznia lub gotowane)
3
ser topiony(to bedzie posilek na uczelnni wiem ze nie jest pochwalany w tym dziale ale nic lepszego nie wymyśle)
4
piers kurczaka+oliwa albo olej lniany
5
makrela wedzona
do tego multi tabs w celu uzupelnienia witamin.jeszcze do posilkow bede dorzucal nieraz jakiego pomidorka albo ogoreczka(w ramach 30g ww)
mam jeszcze pytanie czy robi sie areoby na ckd,gdzies czytalem ze nie potrzeba .co o tym myslicie??pozdro...

ja bym własnie ten serek zmienił może na szyneczke i orzechy

juz lepiej normalny ser zolty

ok zamienie sereek.a co sadzicie o robieniu areobow??

No podstawa to areo i HIIT(szukaj szczegolw w wyszukiwarce )

jeszcze pare pytan bo zastanawiam sie czy jutro nie zacząc tej diety.
1.czy jesc od razu 30g ww czy dac na poczatek wiecej i obcinac??
2.ile gram jest w lyzce stolowej oliwy z oliwek??

1. odrazu do 30g
2.jesli duza to 15 g mniejsza 10 g