Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
CZESC
Mam 20 lat 178 wzrostu ważę 90kg mam 99 w pasie jestem (Endomorfikiem)
Chciałbym zrobić masę ćwiczę już 2 lata
Trzymam się takiej diety proszę o skomentowanie jej ewentualnie o poprawkę
1 posiłek 9:00- 4 jaja cale(gotowane) 50g ryżu 250ml mleka 0,5
2 posiłek 12:00 -150g pierś z kruczka (gotowana) 50g kaszy i 250ml mleka 0,5
3 posiłek 15:00 -po treningowy shake z mlekiem 250ml (35g białka)
4 posiłek 18:00 -250g sera twarogowego chudego 50g ryżu
5 posiłek 21:00 -140g tuńczyka z puszki w zalewie własnej odsączony 50g kaszy 250ml mleka 0,5
Z chęcią pozbył bym się paru centymetrów w pasie
Szacuny
26
Napisanych postów
1092
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4309
Ja na twoim miejscu zacząłbym od pozbycia sie wielu cm w pasie. Ja mam podobny wzrost co Ty, a w pasie mam ok. 85 i brzuch jest spory, więc podejrzewam jak jest u ciebie:/.
Szacuny
205
Napisanych postów
13874
Wiek
-4402 dzień
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
158206
tego szejka po trenignu nie liczyłbym jako posiłek.
poza tym nie szkoda Ci tyle białka na posilek po teeningowy? wypij jakies carbo, zjedz banana, a póżniej zjedz.
Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-10-20 10:54:41