PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBudujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
białko 154g
węglowodany 315g
tłuszcze 70g
A mi wyszło:
białko 177g
węglowodany 323g
tłuszcze 62g
A oto moja dieta:
I POSIŁEK
płatki owsiane 100g
jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko
rodzynki 10g
jabłko 150g
II POSIŁEK
chleb zytni pełnoziarnisty 120g
ser biały chudy 100g
orzechy włoskie 15g
kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki)
III POSIŁEK
2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły
IV POSIŁEK
kasz jęczmnienna perłowa 80g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki
V POSIŁEK
miruna płaty mrożone - gotowana150g
pomidor 150g
pieczywo wasa 3 kromki
VI POSIŁEK
miruna płaty mrożone( - gotowana 10 białek)
pomidor 150g
2 i 3 posiłek jem w szkole.
Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia.
Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% węglowodanów w 100g odrzywki)
i łyżke stołową miodu.
i nie wiem co zrobić z posiłkiem 5 czy dać węgielki złożone jak tak to jakie? może płatki owsiane
Ogólniemam tędencje do tycia, tak mi się wydaje jakieś pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu i mam 19 lat. Trenuje już 3 lata ( systematycznie ). Trenig mam 4 razy w tygodniu + 1 np. w środe rano przed śniadaniem biegam około 30-40 min ( bo lubię )
Więc co sądzicie o tym całym moim wynalazku, jeśli czegoś za moało albo za dużó to napiszcie w którym posiłku co zmienić. Wydaje mi się że białka jest troszke za dużo ale te wartości są z produktów sórowych przed obrubką termiczną wieć po ugotowaniu trochę białka odpadnie
Co Wy na to?
I posiłek z -jajek
II posiłek z- sera białego
III posiłek -jajka
IV posiłek - ser
CZY
I - jajka
II - jajka
III - ser
IV - ser
chodzi mi o białko bo z jajek jest lepsze a z sera gorsze to czy jest równica jak je zjem w jakiej kolejności?
Tak wliczas to bialko do calej puli
dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika:
białko 154g
węglowodany 315g
tłuszcze 70g
oki
A mi wyszło:
białko 177g
węglowodany 323g
tłuszcze 62g
Tniemy bialko dodajemy tluszcz
A oto moja dieta:
I POSIŁEK
płatki owsiane 100g
jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko
rodzynki 10g
jabłko 150g
Zjedz 4 jaja
II POSIŁEK
chleb zytni pełnoziarnisty 120g
ser biały chudy 100g
orzechy włoskie 15g
kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki)
Tu daj duza lyzke oliwy ,oki
III POSIŁEK
2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły
A musi byc cieply,ja nie jadam zadnych cieplych i jest lux
IV POSIŁEK
kasz jęczmnienna perłowa 80g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki
oki
V POSIŁEK
miruna płaty mrożone - gotowana150g
pomidor 150g
pieczywo wasa 3 kromki
A moze sledz lub makrela albo losos
VI POSIŁEK
miruna płaty mrożone( - gotowana 10 białek)
pomidor 150g
Jakies mieso moze??
2 i 3 posiłek jem w szkole.
Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia.
Tyjesz od kalorii pamietaj o tym
Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% węglowodanów w 100g odrzywki)
i łyżke stołową miodu.
Dlamnie bomba
i nie wiem co zrobić z posiłkiem 5 czy dać węgielki złożone jak tak to jakie? może płatki owsiane
warzywa i kasza
Ogólniemam tędencje do tycia, tak mi się wydaje jakieś pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu i mam 19 lat. Trenuje już 3 lata ( systematycznie ). Trenig mam 4 razy w tygodniu + 1 np. w środe rano przed śniadaniem biegam około 30-40 min ( bo lubię )
Tylko przyklasnac
Więc co sądzicie o tym całym moim wynalazku, jeśli czegoś za moało albo za dużó to napiszcie w którym posiłku co zmienić. Wydaje mi się że białka jest troszke za dużo ale te wartości są z produktów sórowych przed obrubką termiczną wieć po ugotowaniu trochę białka odpadnie
Co Wy na to?
wszystko juz napisalem
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0