Mam kilka pytań....

Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad..
Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów.

1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm??

2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo tyczy sie ramion...

3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia?I czy np.lepiej cwiczyć dwa razy krócej czy raz dłużej?

4.No i to chyba ostatnie;)
jak to jest z tymi owocami??"Mówi się",że niskokaloryczne i zdrowe,a tu okazuje się,że sam cukier.Ile powinno się ich dziennie jesc(i kiedy)no i które najmniej ida w biodra?;)

Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad..
* dobrze trafiłaś
Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów.

1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm??
* powiem krótko - zwiększyś spozycie białek zwięrzęcych ( są też inne chemiczne metody przespieszania metabolizmu ale szkoda zdrowia). oczywiście co za tym idzie większyć musisz ogólną ilość spożywanych kalori.

2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo tyczy sie ramion...
* dopowiedz na to pytanie zostawiłbym expertom w dziale ale z tego co wiem to dla kobietek fajnie sprawdzał sie TRENING OBWODOWY. (wygodny, szybki, relaxujący)

3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia?
* rano - na czczo - jak chcesz redukować masę mięśniową
po dwóch posiłkach - budowanie masy mięśniowej
po połudnu mamy dobry nastruj i idealnie relaxujemy sie po dniu. byle nie zapóżno

I czy np.lepiej cwiczyć dwa razy krócej czy raz dłużej?
* jeśli niechcesz budować wytrzymałości marakończyka to zdecydowanie lepiej/zdrowiej/ wygodniej/ i przyjemniej jest krócej ale częściej. no 2 do 3 razy w tygodniu.

4.No i to chyba ostatnie;)
jak to jest z tymi owocami??"Mówi się",że niskokaloryczne i zdrowe,a tu okazuje się,że sam cukier
* cukier cukerowi nie rowny jak wiesz są cukry proste i złożone. w owocach mamy złożone (to dobrze)
Ile powinno się ich dziennie jesc(i kiedy)
* ??? ( dużo )
no i które najmniej ida w biodra?;)
* "w biodra " idzie ale nie od owoców tylko od matematyki
ilość kalori przyjmowanych (zjadanych) -(minus) ilośc kalori wydatkowanych= bilan energetyczny
jeśli jemy więcej niż spalamy = biodra zamieniaja sie w schabiki
jeśli jemy mniej niz spalamy = biodra zamieniają sie w jeden mięśień
oczywiście białka zawsze jemy więcej niż normalni ludzie
po drugie jest to duże duże uproszczenie. :)


pozdrawiam

______________________________


Zmieniony przez - szafrani w dniu 2004-10-19 09:14:18

zrezygnuj lepiej ze słodyczy , ciast , cukierków i innych takich zamiast owoców

ale Shamanka nigdzie nie pisze o słodyczach
ale fakt słodycze są smaczne ale są niedobre

Kiedyś byłam słodyczoholiczką,ale od dłuższego czasu nie jem czekolady,ciastek wcale(choc łatwo mi to nie przychodzi).
Hmm wiem,że to czy chudniemy czy tyjemy zależy od bilansu kalorii;),ale wiadomo jedzenie jedzeniu nie równe,dlatego pytałam ile tych owoców.czy np.zamiast nich nie lepiej zjesc surowe warzywa,sałatkę czy chrupki chleb z ziarnami i warzywami??
Na dzis dzien z owocow zjadam poł grejfruta na czczo;)

pewnie że możesz jeśc warzywa zamiast owoców a nawet musisz , warzywa i owoce to bogate źródło błonnika naturalnych witamin i składników mineralnych , co do cukru to najlepszy jest z owoców lub miodu , w pierwszej kolejności wyklucza sie sukier biały rafinowany , słodycze a na koncu naturalne jezeli ma sie już dokładnie diete opracowana
a ten grejfrut napewno ci nie zaszkodzi pod warunkiem ze spozyjesz go bez cukru

Oczywiście,że bez cukru
Cukru(białego czy innego)juz własciwie wcale nie uzywam,staram sie teraz odzwyczaic od słodzików,które czasem do herbatki dodaje;)
Heh ten grejpfrut na czczo ma własnie podobno dzialanie oczyszczające i przyspieszajace metabolizm,ale zapewne to bajka
Hmm jeszcze jedno.Dziś wybieram się po jakies witaminki(tu rad nie potrzeba,mam swoje ulubione;) i zastanawiam sie jakie preparaty kupić.Omega z ryb?, bio CLA?,nie mam pojecia..a organizm po dietce pewnie troszke wybrakowany jest....

najlepiej to i to tylko suplementacje cla trzeba brac długo

omeg to prosze jesc ryby(losos,makrela,sledz) ,cla jest nie oplacalne,witamin zawsze i wszedzie