czy spożywać odżywkę po późnym treningu?

Cześć,
jestem w trakcie diety redukcyjnej mającej na celu pozbycie się nagromadzonego przeze mnie tłuszczyku { Zgodnie z wytycznymi z tego odlotowego forum postawiłam na ruch i właściwe odżywianie, a nie na głodówkowe dietki z kolorowych pisemek. 4 razy w tygodniu chodzę na siełownię (30 min), do tego w te same dni studio cardio (45 min) i dodatkowo raz w tygodniu basen. Moje treningi kończą się zawsze koło godziny 22.00 i niestety nie wiem, czy powinnam po treningu (ze względu na późną godzinę) spożywać jeszcze BCAA i odżywkę białkową (kupiłam Hi Tec Whey Isolate). Poradźcie proszę, kiedy najlepiej brać te odyżwki, żeby osiągnąć maksymalny efekt i w jakich ilościach?

heniu daj swoja dieteke,oki? ,ja radze po treningu carbo/glukoza/miod/dzem a pozniej bialko

Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną
Moja przykładowa dietka:
7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel
9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g)żytni chleb razowy,200 g pomidor lub serek wiejski light 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy
12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml
14.00 surówka: kapusta pekińska 50-100 g, feta 100 g, tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego
18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa

Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną

No to pokazalem
Moja przykładowa dietka:
7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel
po co drozdze? zly posilek za malo bialka
9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g)
żytni chleb razowy,200 g pomidor lub serek wiejski light 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy
ser zolty i serke do wywalenia zamien na ser bialy chudy

12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml
zamalo bialka
14.00 surówka: kapusta pekińska 50-100 g, feta 100 g, tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego

Moze byc

18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa

oki

Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela co dzien do tego oliwa z oliwek i orzechy oraz nasiona ,wiecej bialka.Podaj wage wiek,aktywnosc,wzrost,ilosc kcal w diecie i rozklada makro skladnikow,ile chcesz spalic i jaki jest procet twojego tluszczu w organizmie

Tak myślałam, wiedziałam, że bez podania szczegółów się nie obędzie, teraz to już tylko czekam na krytykę...
wiek: 29 lat
waga: 86 kg tak, tak wiem zapuściłam się
aktywność: poza tą, którą podałam wyżej (siłownia, kardio, basen) ograniczona do spacerów z psem, praca siedząca
ilość kcal: od 1400 do 1600
nie wiem niestety jaki jest % mojego tłuszczu w organizmie, z pewnością ogromny, jak mogę to zmierzyć?

chciałabym zrzucić 26 kg wiem, że dużo, ale jestem cierpliwa i będę walczyć, nie oczekuję, że dokonam tego w miesiąc lub dwa

drożdże dodałam do jadłospisu ze względu na wartości odżywcze i witaminy (no wiesz skóra, włosy i paznokcie)
rybki, orzechy, nasiona mają być - to będą, nie wiem tylko jak mogę zwiększyć udział białka w diecie

haniu a moze dieta niskoweglodanowa ckd na odchudzanie najlepsza

wiedziałam, że Cię załamię
czy dieta, o której mówisz to dieta optymalna?

nie ,ale podobna(daleka zbieznosc)

pytam, ponieważ czytałam kiedyś o diecie optymalnej i niestety nie jest to dieta dla mnie, nie lubię jeść tłustych potraw, nie jadam podrobów, smalec budzi we mnie wstręt
mówiąc szczerze, gdyby nie istniały pirsi z kurczaka/indyka i ryby, to chyba w ogóle nie jadłabym mięsa
zaraz udam się do postów dotyczących tej diety,powiedz mi tylko krótko co się je w tej diecie,
a tak w ogóle to dzięki za pomoc

Prosze popatrz do mojego postu o ckd ,jest podwieszony u samej gory ,naprawde zmienisz zadanie

właśnie jestem po jego lekturze i wygląda to całkiem nieźle nie muszę jeść golonki
muszę jednak powiedzieć, że w dalszym ciągu przeraża mnie taka ilość tłuszczu w pożywieniu. Trudno dzisiaj układam dietkę i jutro startuję, uważam, że warto spróbować
mam jedno techniczne pytanie w dni ładowań wartość węgli, którą podałeś
6-10 g ma przypadać na 1kg masy ciała?