DROBNA PORADA

Mam male pytanko. chdze na silke 3 razy w tyg. jestem poczatkujacym. tzn. cwiczylem juz ale prawie pol roku temu. Myslem aby cwiczyc:

PON: klatka+ triceps
Środa: barki,plecy +BICEPS
piatek:KLATKA+tricpes

Bardzo prosze o korekte, jezeli ktos ma jakioes zastzrezenia.
z góry dzikuje

pon-klatka+triceps
śr-plecy+biceps+przedramie
pt-barki-nogi

ten najlepszy
jak ćwiczysz na mase nie ćwicz 2 razy w tygodniu dużych parti mięsniowych (klatka, plecy, uda, barki) ponieważ nie mają one wtedy czasu na regeneracje

barki nie są dużą partią mięśniową, tylko średnią

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-06 22:02:37

no tak

Dzięki stary. Hmm ale moze cos innego na piatek bo na nogi nie narzekam, jezdze duzo na rowerze, biegam, wiec zamiast nog moze moglbym cos innego robic.???

nogi też polecam robić gdyż bieganiem i rowerem nie zastąpisz treningu a z czasem może dojść do dysproporcji w sile i masie nóg do reszty ciała , a trenując wszystkie grupy mięśniowe powodujesz równomierny rozwój

ale bary cwiczy sie z iloscia serii jak duza partie
do tego w pon i piatek brzuch - 8-12 serii

OKi. tak tak brzuch of course. wszytko juz jest dla mnie jasne :) dzieki. mam juz chyba ostatnie pytanko. duzo lepiej by mi odopwiadalo cwiczyc nie w pon srode i piatek tylko we WTOREK SRODA CZWARTEK (powod=> szkola, matura korepetycje.... ) tak wiec czy ten plan bedzie dobry na 3 dni pod rzad ???

Jesli jest dobry to co mam cwiczyc
we wtorek?
w srode?
w czwartek?

z gory dzieki

wtorek - klata tric brzuch
sroda plecy bic przedramie
-
piatek nogi barki [brzuch]