Trening siłowy-Michaiła

zaaplikowalem ten trening mej lubej jest juz przy 3 tygodniu i jest OK , wprowadzilem jedynie nieznaczne korekty tzn. zamiast francuskiego wyciskania hantelki dale prostowanie wyciagu , zamiast wyciskania na barki unoszenie przodem reszta jak w planie , juz widac postep w wyciskaniu !

hej
pomoglibysce mi ulozyc trening na sile? moglbym stosowac ten co stosowal kilop?
mam spory staz treningowy.

na piewrszej stronie masz szablon - wystarczy tylko zmierzyc maksy , obliczyc jak wygladaja wtedy procentowe obciazenia , i do dziela !!

a tam gdzie nie ma procentow?
np.
2tydz.
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-8,6,6,4
3-jak w 1 tyg.
4-8,6,6,6
5-8,6,6,6

to mam robic na max te 8 i pozniej po 6 powturzen?

przeciez pisze :"taki ciezar zeby zrobic zalozona il0osc powtorzen"

cytat :

"2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem)"

koniec cytatu

no dzieki

a jest jakas taka rozpiska na cwiczenia przy cyklu silowym ze iles tam powturzen w takiej i takiej serii? chodzi mi o takie stale liczby co sie nie zmieniaja. czy to nie ma sensu?

szczerze piszac nie bardzo rozumiem o co ci chodzi

tak myslalem

2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem)

to jak robie 8 powt i zwiekszam ciezar, pozniej 6 powt i nastepnie znowu mam zrobic tyle samo to co? zmniejszam? jak zwieksze to nie dam rady zrobic i jak zostawie ten sam to nie dam rady zrobic...