qazar looknij tutaj....

mam prosbe. widze ze jestes specjalista w tym dziale wiec zwracam sie do ciebie z ta prosba. otoz nigdy nie ukladalem sobie dokladnej diety, zawsze jadlem mniej wiecej duzo i dobrze (ale bialka wegla i tluszcze liczylem) lecz nigdy sie nie trzymalem dokladnie tego co powinienem jesc. jezeli mozesz to uloz mi jakas dietke na maaasse. ucze sie wiec nie moge dokladnie przestrzegac diet tego typu ze np 7 posilkow, rano kurczak, za godzine ryz (wiesz o co chodzi nie) nie ma warunkow. nie bede do budy zabieral mies, ryzow i kaszek czy dobrze jest zapotrzebowanie na bialka pobierac w szczegolnosci z mleka? pije go duzo zeby dietke uzupelnic. rozpisz mi cos sensownego. ja = 87kg, 181cm. procz treningu na silowni trenuje zapasy. chyba nic wiecej nie musisz wiedziec zeby dietke rozpisac. Z GORY DZIEKI I POZDRAWIAM!!!

mleko ma mało białka lepiej rób kanapki z bialym serem

2 litry = 60 g bialka. malo???

a ile laktozy 1 litr ci starczy

2 litry = ponad 100g laktozy, mało?
Rzeczywiście twaróg zdecydowanie lepszy, polecam

no w sumie tak... dzieki panowie. a moze sie ktos zajac rozpisaniem mi dietki? bylbym zaje*iscie wdzieczny

w linku niżej som przykładowe sam pokonpinuj

witam ,loknij do linku zakrzesia i uluz diete a my oceniemy i jesli bedzie trzeba to skorygujemy

lenie mi tez sie nie chce. rozpisze se cos i najwyzej ocenicie. pozdrawiam

lenie

to byl zart