trening do stycznia

no wiec mam taki "malutki problem"
w polowie stycznia mam zaliczenie z wyciskania musze 12 x 75 kg zapodac
teraz udaje mi sie 50-60 wycisnac
zostalo mi jeszcze 0,5 -1 miesiac ACT dokonczyc i b. prosze o ulozenie jakiegos treningu na sile zeby udalo mi sie chociaz 65-70 kg wycisnac te 12 razy
z gory wieeeelkie dzieki

Przede wszystkim określ jaki masz ciężar maksymalny bardziej dokładnie! Przy tych ciężarach różnica między 50 a 60 kg to dokładnie 20 proc tego pierwszego ciężaru, a więc jesteś bardzo nieprecyzyjny.
Po drugie wpisz swój profil. Fajnie byłoby wiedzieć jaką masz masę ciała i jak długo ćwiczysz.
Moim zdaniem masz małe szanse bo 75 na 12 to ok 100kg na 1. A ty ciśniesz góra 60. A więc poprawić się 40kg w 3.5 miecha jest niewykonalne( oczywiście mówimy o poprawie wyniku na czysto, w Twoim przypadku, przy tych ciężarach branie koksu i tak nie ma sensu ). Myślę że możesz liczyć na góra 85kg czyli gdzieś 60kg na 12 razy... Więc nie wiem czy jest sens przygotowywać się pod kątem sprawdzianu skoro cel niestety przekracza Twoje obecne możliwości ( chyba że obecnie wyciskasz 60kg, ale kiedyś np brałeś już 90 -> wtedy jest to wykonalne jak najbardziej ).

No i hashu napisz czy te 60 kg to jest twój ciężar maksymalny, czy wyciskasz go 12 razy .