Do roboty!!!!!

OBIEKT: 32-letnie ciało , srednia budowa z tendencją do otłuszczenia

CEL: możliwie krótkim czasie ok.8 miesięcznym przybrać ok 5-7 kg .czystej masy mięśniowej

NARZĘDZIA: profesjonalnie wyposażona siłownia chęci i samozaparcie oraz odżywki....własnie jakoie odżywki( czyste białko, hardgainery czy kreatyna).W miesiącu mogę na odzywki wydać ok 300 zł.Pomocy i dzięki za rady.
PS. Sorry za zakładanie nowego wątku(!!!!!) ale potrzebna szybka odpowiedz

Jaki staz ? i czy jest dieta ? to drugie najwazniejsze poniewasz piszesz ze masz tendencje do lapania tluszczu, tutaj wlasnie potrzebna bylaby dobrze zbilansowana dieta + ewentualnie pozniej jakies suple, a to sie dobiera juz do diety, wiec daj wiecej info o sobie

No jak checi juz są to nie jest xle. Dawaj więcej informacji o sobie wzrost, waga poczatek ze sportem siłowym, moze cos innego trenowałes ? 300 PLN na odzywki miesięcznie ? Niezle! Ale przedewszystkim to zacznij od dobrej diety i ja dopiero wspomóż białkiem jakims gajnerkiem i witaminami. Jak dasz te informacje co mówiłem to zobaczymy czy kreatyne wskazana. Acha a dobry plan treningowy to masz ? Samymi suplementami masy mieśniowej nie zrobisz. Tłuszczową owszem

Mam 1.68 cm wzrostu( tyle co Shawn Ray,Lee Priest ,Francic Benfatto ;)) i ok.72 kg wagi.Swego czasu ok 7 lat temu zajmowałem się kulturystyką nałogowo i zauważyłem ze najszybciej mi rosna barki ,plecy i nogi,nieco słabiej bicepsy i klatka.Ostatnio ta pasja odżyła-obawiam sie tylko czy przeszkodą nie jest mój wiek,bo to juz nie jest to samo jak ma się 15-18 lat.Programu treningowego nie mam jeszcze-własnie nad nim siedze.Mysle jednak ze będzie wyglądał z grubsza nastepująco
poniedziałek- klatka,tricepsy
sroda-only bicepsy
piątek -plecy i nogi

dieta
jako uzupełnienie białko/gainer
z kreatyna poczekaj
kupz zma i tt - przyda sie

iceland zapomniales o barkach albo ja juz slepne

reszta j/w. najwazniejsza dieta, pozniej suple, kupic gainera,bialko,bulka zalezy co bedzie brakowalo w diecie, z kreta poczekaj

zyz - co za spostrzegawczosc

mi tez ten plan wydawał sie troche ubogi
jeszcze przedramie i kaptury

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-10-01 20:06:48