co przed, co po treningu???

witajcie, ja wiem,ze to juz pewnie bylo ale niestety nie mam czasu na szukanie odpowiedzi Jestem na diecie south beach, juz tutaj kiedys o niej pisalam, nie jem niektorych weglowodanow , jak np w ryzu, ziemniakach, makaronie, pieczywo pelnoziarniste tylko, owoce ograniczone, przewaga warzyw i bialka, dieta taka na redukcje ale nie to o glownie chodzi. prosilabym o wskazowki co jesc przed i co po treningu, wiem,ze to ma duze znaczenie, kiedy jesc najlepiej, przed czy po treningu? mam wysilek aerobowy 4-5 razy w tyg po ok . 50-60min, cwicze ok godz 17 wiec aeroby na czczo odpadaja. mam 171cm i waze 70kg. bede wdzieczna za wskazowki. pozdrawiam

jeżeli po treningu wypije odrazu carbo z antykatabolikami,następnie po 30 min wypije izolat białka,to po jakim czasie mam zjeść pełnowartosciowy posiłek (ryż+pierś kurczaka)

przed treningiem moze byc mieszanina bialko-tluszczu a po treningu cos z prostych weglodanow

dzieki...oj , zebym ja jeszcze wiedziala o czym ty tutaj piszesz? czekam na wskazowki co do konkretnych produktow, zaznaczam , ze nie jem pieczywa, ryzu, makaronu , macznych produktow ani owocow. i ponawiam pytanie- na jak dlugo przed i na jak dlugo po treningu spozywac posilek? dziekuje za odpowiedz

po treningu zaraz walnij miod/glukoze ,a przed treningiem jedz do 1,5 h

ps. dieta south beach, na ktorej jestem wyglada prawie dokladnie jak ta, ktora opisales w poscie "wszystko o ckd", tak wiec tak wlasnie jem. bede wdzieczna za wskazowki. pozdrawiam

wiem ale odrobina ww po treningu jest oki ,ile max spozywasz weglowodanow?

nie mam pojecia ile to jest w liczbach, bo sie na tym kompletnie nie znam. napisze co jadlam dzisiaj, tak mniej wiecej wyglada moj dzien:
*twarog chudy z pomidorem i papryka, 2 plastry szynki gotowanej
*serek wiejski
*zupa-krem z cukinii
*tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa
*salatka: kawalek piersi z kurczaka,salata,papryka,pomidor
czy cos mi mozesz doradzic? chudne ok, dotychczas w sumie 6kg w 2mce z mala przerwa urlopowa gdzie diety nie trzymalam. dzieki

tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa

w takim ukladzie ten posilek bedzie oki po treningu

zgodnie z dieta , moge wprowadzic juz pieczywo pelnoziarniste, ewentualnie makaron razowy, ale tego drugiego wolalabym uniknac.czy to dobre zrodlo przed lub potreningowe? daj mi znac prosze. nie zartujesz z tym miodem??wybacz moje pytania ale jestem laikiem w tak zaawansowanych sprawach. po co ten miod? wg south beach spowoduje wzrost poziomu glukozy i chyba poskutkuje atakiem glodu , czy dobrze mysle?pozdrawiam

ale posilce bedzie oki , a poznej ten tuczyk ale nie musisz mozesz dac tego tune z fasolka za nie dlugo po silce ,gdzies po 30 minutach

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-29 20:27:03

po treningu ww proste po to zeby uzupelnic glikogen w miesniach, weglowodany proste spozyte zaraz po treningu sie nie odkladaja (raczej nie powinny)