BEDZIE DOBRZE??

Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3x10
-wyciskanie na lawce skosnej w gore hantlami 3x10
-rozpietki 3x10
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12

sroda
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-uginanie na kolanie 3x10
-mlotek 3x10
Plecki :
-wioslowanie 3x10
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10

Przedramie:
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12

Piatek:
Klata:
-wyciskanie sztanga skosem w dol 3x12
-wyciskanie sztangielek skosem w dol 3x12
Bary:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

cwicze w domku wszystko

podaj cel i staż treningowy

cel masa a w sumie to ogolny rozwoj miesni
cwicze 3 miechy,robilem ogolnorozwojowke i zmieniam na to..

przeciez zalozyles 2 dni temu posta- gdzie podalem ci trening, no i jakis tam dal mdragon.

odczytaj to a post leci

6 seri na plecy heh to chyba jakis kiepski zart

nie na plecy tylko plecki :D