Streching - dodatek

Jak wszedzie, roznorodnosc jest bardzo wskazana Wazne jest zeby streching wykonac dokladnie, z delikatnym wyczuciem rozciagania danej partii miesniowej, etc.
Miedzy kolejnymi partiami chwilke rozluznic cale cialo (wymachy, podskoki, itp.) Do tego dodaj jeszcze do kompletu cos na bicepsy i tricepsy, oraz przedramiona i bedzie gites, zejdzie sie pare minut

nie zalecam strechingu ani przed ani po treningu,
a proponuje w te dni w ktore nie cwiczymy na silowni
owszem porzadna rozgrzewka przed treningiem, a po treningu cwiczenia relaksujace sa najbardziej wskazane, ale to nie ma nic wspolnego ze stretchingiem
stretching po treningu jest szybka droga do kontuzji, do naciagniecia miesni, tak jakbys proponowal rozciaganie miesni dolnych grzbietu po wczesniejszym ich treningu...

Pozdrawiam
Marcin

Ja np. rozciagam i nie znam przeciwskazan. Streching to nie forsowne rozciagania.
Jezeli masz jakies konkretne argumenty przeciw rozciaganiu to prosze zamiesc je tutaj - wszyscy caly czas sie uczymy.

no tak ale rozciaganie bicepsu i tricepsu nie ma wplywu na prostowanie kregoslupa. Az dziwne ze wystarczy kilka minut zeby prostowac kregoslup. Aha dostalem od lekarza zakaz zwisu na drazku , czy jest to bardzo duza strata w prostowaniu kregoslupa?? czy poprzez rozciaganie i trening korygujacy tesh beda efekty?

jesli chodzi o stretching pasywny to mozna po treningu silowym, no ale taki dynamiczny (zwiekszajacy dynamiczna elastycznosc miesni) jak np. wykop noga (moze byc z zatrzymaniem w gornej pozycji) itp. to po treningu silowym nie nadaja sie, bo miesnie sa zmeczone, i nie bedzie takiego duzego zakresu ruchu, i organizm "zapamieta" te mniej doskonale pozycje
moga one byc przed treningiem silowym, ale to juz bedzie w pewnym stopniu wstepne zmeczenie miesni, lepiej takie rozciaganie dac przed treningiem aerobowym

Pozdrawiam
Marcin

No wlasnie, piszesz swoja opinie nie zapoznajac sie wczesniej z zamieszczonym materialem. W podanym linku nie znajdziesz cwiczen dynamicznych i forsownie rozciagajacych.

Tylko ze w calym planie na rozciaganie jest bardzo duzo cwiczen, wiec zajmuje to troche czasu. Chcialbym sie dowiedziec jak nalezy je wykonywac np.: "MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION:

Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę. "
W tym cwiczeniu mam przyciagac lokeic za głowę, ale mam go ciągnąć nieprzerwanie czy poprostu pociągnąć delikatnie do oporu i popuścić, pociągnąć deliaktnie do oporu i popuścić. Ktory sposób jest lepszy (to sie tyczy wszystkich miesni)? I mam poświęcać na jedno ćwiczenie ok. 30 sek.? Ile dni w tygodniu ćwiczyć i czy rozciągać podczas jednego treningu wszystkie mięśnie.

mawashi znasz inne cwiczenie rozciagajace na brzuch niz te zamieszczone w atlasie?

A co za malo?

nie ale one jest dziwne:) jakos nie wiem czy mi nie wychodzi czy cos...