1)Jezeli zaczynasz z kreatyna to proponuje monohydrat - jak juz wspomnial byk, zaplacisz malo a napewno bedziesz zadowolony z uzyskanych efektow
Dawkowanie
Dzien treningowy
5g po treningu
Dzien bez treningu
5g rano naczczo
2)Okresl priorytet - czy chcesz osiagnac wzrost masy miesniowej czy na poczatku spalic troche tk. tluszczowej. Polaczenie obu tych celow jest niezwykle trucne i graniczy z niemozliwym
[bynajmniej przy srodkach takie jakie aktualnie posiadasz]. Proponuje na poczatku skupic sie na wzroscie masy, po uzyskaniu odpowieniej "bazy miesniowej" zaczniesz sie rzezbic. Rozwiazanie to tez ma dodatkowy plus, poniewaz narazie nie musisz sie martwic o troszke odstajacy brzuch - jest coraz zimniej wiec i ubrania wiecej zakrywaja
W przypadku, gdy jednak bedziesz chcial zgubic kilka kg to odluz cykl kreatynowy na pozniej.
3)Kalorycznosc sproboj okreslic sam poprzez roznorodne programy do jej obliczania [sa dostepne w necie].
Ja proponuje stopniowo zwiekszac kalorycznosc objetosc diety [m/w co 200-500]. Obserwujac reakcje swojego organizmu dojdziesz do optymalnego rozwiazania dla ciebie - czyli do stanu, gdy bedzie rosla
czysta masa miesniowa.
4)Jezeli sie zapiszesz na karate to pamietaj, ze bedzie to dodatkowy wysilek, a zatem potrzeba kaloryczna jak i regeneracji organizmu wzrosnie.
5)Gdy juz ulozysz diete to wklej ja tutaj - ocenimy i ew. skorygujemy.
6)Z dodatkowych supli proponuje ZMA - 3kaps przed snem [aha i juz na przyszlosci jezeli mialbys jakies watpliwosci, ten suplement jest dla osob rowniez w twoim wieku
moze nie odczujesz tego we wzroscie poziomu testosteronu, ale napewno bedzie to przydatny suplement]
Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-15 21:18:36