Jak schudnąć i jak sie odzywiac

Czesc mam na imie Sylwek i chciałbym sie odchudzić i potzrebuje waszych porad , a wiec tak:
mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy)
jadam w tych godzinach :
8-sniadanie
11-lekki posilek
13-14- obiad
16-lekki posilek
18.30 lekka kolacja

cwicze zawsze od 16 do 18

Co do odzywiania to sie poradziłem Tyki z tego forum
podal mi ile co mam jeśc ale jak obilczylem to za mi jedzenia wychodzi:)

Porada Tyki:

"Dieta : proponowałbym dietę na poziomie 2700 kcal, podzielonych w
następujacy sposób:

270 gram białek
205 gram węglowodanów
90 gram zdrowych tłuszczy

Powinienes jesc 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, mogą one składać
sie z :

- 5 pierwszych posiłków : 48 gram białka, 41 gram węglowodanów, 18 gram
tłuszczy
- ostatni, szósty posiłek : 30 gram białka"

jestem mu wdzieczny fajnie mi opisał ale cos mi niepasuja weglowodany , jak liczylem na przykładzie Nestle fintes to wyszlo ze powininem jesc na sniadnie platki z mlekiem i to koniec bo weglowaodany juz sa duze ale za to jest malo bialka.Czy mozna do sniadani np zjesc sobie aminokwasy aby uzupelnic bialko?
i czy mozna zaokraglic ilsc wegolowodanow np do 50?

Z gory dzieki za odpowiedzi

wiesz jak tyka ci tyle ulozyl to sie tego czymaj ,ale opieraj sie na podanych produktach:otreby,platki,nabial,ryby,mieso,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona,warzywa i odrobina owocow

hmm ważać 145kg to 2700kcal to idiotyzm
ja zgubiłem w 4 miesiace - 29kg
dieta to było 1400-1600 kcal, jak najmniej węgli, ze 130g białka

mialem nie odpowiadc ale ,pomija fakt niskiej ilosci klorii ,to chlopie jedzenie mleka z platkami"fitnes" przy twojej wadze to zly wybor.Pamietaj kazdy posilek to zdrowe tluszcze,zlozone wegle i minimum 25-30g bialka,po trningu wele proste w malych ilosciach,a na noc bialko,cosik malo tych tluszcy.Wogole to podaj swoja diete

Nie mam diety poprostu jem to co uwazam ze niejest kaloryczne , i jem w te godziny co napisałem i niedojadam miedzy posiłkami.
Np do tej godziny np zjadlem
Sniadnie:
3 bulki zwykle z pomidorem bez masla
3 szklanki mleka
II sniadnie
0,5 marchwi
i 400g jogurtu naturalnego
Obiad
1 talerz zupy ogorkowej
i czekaja mnie jeszce 3 posliki
przed 16 cos przegryzc po silowni lekka kolacja i 2 h pozniej samo bialko i to koniec na dzisjaj.Co tym sadzicie?

ze kapa i to totalna

o kurde
to to nie dieta
chyba musi sobi dokladniej poczytac

wiec cos poradzcie

prawdziwa diete

Poczytaj jakie produkty mozna jesc przy diecie redukcyjnej, poczytaj o weglowodanach, białku, tłuszczach, o indeksie glikemicznym. Skorzystaj z wyszukiwarki SFD i znajdz przykładowe diety redukcyjne, poczytaj te głowne tematy w ODZYWIANIU. Bez wiedzy raczej nic nie zdziałasz bo bedziesz popełniał błedy przy wyborze produktów.

i z linku niżej skożystaj

.

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-15 17:39:25